114
0
Болі в суглобах можуть змусити ухилитися від підтримки здорової форми.
Однак науково доведено, що фізичні вправи більш ефективні для полегшення болю, ніж їх відсутність.
Щоб уникнути болю в суглобах, важливо не тільки виконувати один тип вправ, а ще займатися розтяжкою і змінити дієту.
Як уникнути болю в суглобах:
1. Не дотримуйтеся одного типу вправ. Оскільки при виконанні одних і тих же дій, задіюються одні й ті ж м’язи, які з часом можуть збільшити навантаження на суглоби.
Для збереження рухливості суглобів та збільшення їх сили корисно ходити та плавати.
2. Розтяжками часто нехтують, але це може бути одним з кращих способів зберегти здоров’я суглобів. Розтяжка робить м’язи навколо суглоба більш еластичними, збільшуючи діапазон його руху.
Для цього добре підійдуть йога або пілатес.
3. Контролюйте вагу. Зайва вага збільшує тиск на коліна під час ходьби.
4. Збалансована дієта життєво важлива для підтримки здорових кісток і суглобів, особливо для жінок.
Вітамін D, мідь і кальцій є основою підтримки здоров’я суглобів. Низький рівень вітаміну D може збільшити ризик артриту.
