122
Магній допомагає регулювати нервову функцію, запобігає таким захворюванням, як артрит і діабет.
Магній є однією з найважливіших поживних речовин, які організм отримує з їжею. Цей мікроелемент має велике значення для функціонування м’язів та нервів. Крім того, дає енергію (низький рівень магнію може викликати постійне почуття втоми). Також багато лікарів зазначають, що недолік магнію збільшує ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, діабету і навіть артриту у жінок.
Щоб отримувати достатньо магнію, у свій щоденний раціон слід включити продукти, що містять його.
Зелені листяні овочі. За даними Міністерства сільського господарства США, чашка сирого шпинату містить майже 7 мг магнію, що допомагає наблизитись до його щоденної норми.
Насіння, горіхи. Магнієм особливо багаті мигдаль, кешью, арахіс.
Жирна риба. Серцева асоціація AHA рекомендує вживати жирну рибу принаймні двічі на тиждень.
Авокадо. Половина авокадо містить щонайменше 19 мг магнію.
Банани. 100 г бананової м’якоті дають близько 30 мг магнію. До того ж у них дуже багато калію, завдяки чому вживання бананів йде на користь серцю.
Йогурт. Завдяки високому вмісту магнію йогурт дає енергію, а за рахунок інших компонентів допомагає підтримувати здоров’я кишечника і контролювати вагу.
Картопля. Свіжа картопля корисно їсти зі шкіркою, яка також містить велику дозу магнію.
Скільки потрібно магнію? Добова норма для чоловіків – близько 400 міліграм, для жінок – близько 300 міліграм.
