Емоційне вигоряння: в чому причини і як боротися

Наше життя засноване на балансі. Баланс білків, жирів, вуглеводів важливий для фізичного розвитку, світла і тіні — для вражаючих картин і фотографій; невдач і досягнень — це саме людське життя. Варто одному елементу втратити рівновагу, як центральна фігура системи, людина, отримує удар. Тривалий стрес саме так і впливає на нас: у невеликих дозах він здатний стимулювати, порушувати психіку. У великих дозах він викликає емоційне вигоряння.

Що таке емоційне вигоряння?

Синдром емоційного вигорання — це стан виснаження, який є реакцією організму на тривалий стрес. Вигоряння виступає як своєрідний захисний механізм організму, коли той здатний виконувати лише базові функції без розтрати енергії на зайві рухи і емоції. Людина в такому стані відчуває апатію, яка не дозволяє повноцінно жити. Хіба може йти мова про повноцінності, барвистості кожного дня, якщо відсутні емоції, бажання, сили щось робити?

Цей синдром часто розглядається як професійне захворювання, властиве переважно працівникам соціальної, медичної сфер. Тобто тих сфер діяльності, в яких обов’язковий міжособистісний контакт. Перебуваючи в постійній взаємодії з людьми, складно уникнути стресу. Особливо він великий для тих, хто обирав свою сферу діяльності за покликом серця, сподіваючись щодня рятувати життя людей. Також навчати їхніх дітей і вислуховувати численні подяки. Оскільки реальність, як і її мешканці, не завжди відрізняється привітністю, досить часто доводиться стикатися з почуттям розчарування. Ще внутрішнього спустошення, неможливість реалізувати свій потенціал повною мірою. Такі емоції протягом тривалого періоду негативно позначаються на загальному стані людини, а іноді їхній вплив особливо згубний, і стрес переходить в емоційне вигоряння.

Вигоріти може будь-яка людина: домогосподарка, чия праця недостатньо цінується; студент під час сесії або складання складного проєкту; офісний працівник, що не одержує ніякої подяки за свою працю.

Вплив внутрішніх і зовнішніх факторів

До внутрішніх відносяться особистісні особливості.

Наприклад, вигоранню схильні ідеалісти, романтики і всі ті, хто помічає найменші помилки і бурхливо на них реагує. Не важко здогадатися, що емоційне вигоряння йде в тісному зв’язку з перфекціонізмом. Однак неможливо завжди бути кращими: ламаються навіть роботи. Зайва вимогливість до себе, властива перфекціоністам, може виступати як недолік, так і гідність. У першому випадку вона штовхає до постійно завищених вимог до себе, до зайвого стресу. У другому ж, варто тільки трохи опустити планку, визнати себе людиною з правом на недосконалість, перфекціонізм здатний надати додаткову мотивацію для здійснення реальних завдань. Таким чином, перфекціонізм у компанії із реалістичним поглядом на світ і на себе допомагає підтримувати потрібний рівень. Перфекціонізм у поєднанні з марнославством і бажанням показати себе краще оточуючих — до вигоряння.

Що стосується зовнішніх факторів, то до них можна віднести такі:

• Напружена робота;
• Тиск із боку керівництва, колег тощо;
• Відсутність належної системи заохочення.

Як боротися з емоційним вигорянням?

Головний крок на шляху вирішення будь-якої проблеми — визнати її існування. Емоційне вигоряння — стан важкий. Попри те, що ВООЗ поки не визнала його самостійним захворюванням, вигоряння вважається одним із видів депресії і вимагає серйозного ставлення. Кращим рішенням буде звернутися до фахівця, який допоможе з’ясувати причини і вирішити, що вам робити далі.

Якщо такий варіант не підходить, доведеться знайти підтримку в будь-якої близької вам людини: друга, мами або самого себе. Налаштуватися на контакт з самим собою особливо важливо. У жодному разі не можна звинувачувати себе в тому, як ви себе відчуваєте. Всю негативну енергію краще направити на швидке позбавлення від вигорання. Саме тому «зрозуміти і пробачити» має стати вашим девізом на це час. Перше, що слід зробити, — з’ясувати, що конкретно призвело до вигоряння і подумати, як можна позбутися цієї причини.

Оптимальним варіантом буде виділити кілька годин, коли вас ніхто і ніщо не зможе потривожити. Взяти чистий аркуш паперу і всістися зручніше. На мозковий штурм може знадобитися чимало часу: крім очевидних факторів, описаних нами вище, емоційне вигоряння може спровокувати безліч непомітних відразу дрібниць. Зайвий інформаційний шум, щоденні сварки з хамовитими продавцями і нереалізовані дитячі мрії. Список може бути як завгодно довгим. Головне, що ви повинні зробити, продумати, як можна позбутися стресу. Якщо здається, що деякі його причини з вами назавжди, до них у будь-який момент можна змінити своє ставлення.

До того ж є кілька універсальних правил

Фізична активність

Про користь фізичної активності кричали, кричать і будуть кричати з усіх боків, і ми їх підтримаємо. Рух — життя. Рух сприяє позбавленню від стресу, розслаблення м’язів і підвищенню самооцінки. Якщо ви вирішили впоратися з вигорянням, спорт — найбільш оптимальне рішення. Досить лише згадати про те, що вам допомагало раніше, і приступити до турботи про себе. Якщо ж активною людиною ви ніколи не були, почати можна з простого — ходьби. Поставте мету зробити не менше 5 тисяч кроків на день, встановіть спеціальний додаток на свій смартфон, і слідкуйте за виконанням плану. При цьому важливо не завантажувати себе сторонніми звуками, тому відмовтеся від навушників. Ваша мета: почути власний голос, власні думки, а це важко зробити, якщо увагу віддано іншому.

Правильне харчування

Ще одна давно відома всім істина, при згадці якої любителі нічних вилазок до холодильника презирливо кривляться. На щастя, піца не вимагає відмови. Так само ви можете продовжувати їсти солоне, копчене, смажене, солодке і все те, що не вписується в традиційні канони правильного харчування. Головне правило: їсти шкідливу їжу в малих кількостях, віддаючи перевагу натуральним продуктам. Все добре в міру, і ви самі в цьому переконалися на власному прикладі. Надмірний стрес мотиватора перетворюється в мучителя, а зайва доза шоколаду перетворюється в зайвий жир і проблеми зі здоров’ям.

Фільтрація думок

Емоційне вигоряння — той період, коли до власних думок особливо необхідно прислухатися. Навіть якщо вони обмежені однотонним цитуванням ваших дій типу «Я піднімаюся з ліжка», «Бачу птаха» і «Керівник незадоволений», до них варто прислухатися. Це — один із кроків на шляху до усвідомлення, життя в поточному моменті. Помічаючи конкретні думки, бажання, ви поступово почнете їх аналізувати, а аналіз — саме те, що дозволить вам взяти контроль над ситуацією.

Хобі

Небезпека вигорання криється у втраті життєвих орієнтирів — всього того, що щодня дає привід вставати з ліжка і діяти. Більшості з нас не дає лінуватись той факт, що їжа платна. Однак обмежуватися однією роботою не варто: швидше за все, у вас є або були певні хобі, які допомагають зайняти вільний час, тому звернутися до них зараз буде відмінним рішенням. Якщо ж робота забирала всі сили, то час знайти щось крім професійної діяльності. Якщо є бажання сам процес пошуку хобі може бути не менш захоплюючим.

Рекомендації, на перший погляд, дуже прості, але відмінно підходять для боротьби з синдромом саме завдяки своїй універсальності. Вони не вимагають великих витрат і однаково гарні як для профілактики, так і для боротьби. Звичайно, все індивідуально, і «дозування», а також конкретні методи варто вибирати, ґрунтуючись на своїх відчуттях. Однак є одне універсальне правило, на яке варто звернути увагу: до всього треба підходити з любов’ю. Намагайтеся прийняти і полюбити себе навіть у такому незвичному стані, і пам’ятайте: все проходить.