704
Висипайтеся
Всі ми порушуємо це правило, а це веде тільки до одного — накопичення втоми протягом тижня. Намагайтеся спати не менше 7 годин сну, а краще — 8-9.
Обідня перерва — для відпочинку
Якщо у вас є хвилиночка вільного часу в обідню перерву не вирішуйте робочі питання і не сидіть у соцмережах. У вас є ціла година, щоб відпочити від екрану, поїсти, відпочити і прогулятися. Скористайтеся цим часом правильно!
Не залишайтеся після роботи
Подумайте про те, як правильно організувати свій робочий час, щоб не залишатися після роботи і тим більше брати завдання додому.
Навчіться залишати роботу на роботі, не тягніть робочі конфлікти і труднощі додому, ставтеся до всього з позитивом і не впадайте в крайній перфекціонізм.
Не забувайте харчуватися
Завжди снідайте, беріть на роботу повноцінний обід, не забувайте про правильні перекуси у вигляді горіхів і фруктів.
Робіть перерви
Кожні 2-3 години на роботі розряджайте 10-15-хвилинними перервами. Це корисно і для очей, і для спини, і для вашої психіки.
Комфортний режим
Попросіть на роботі собі зручне крісло, не одягайте незручне для вас взуття або одяг, піклуйтеся про свій комфорт. Нехай у вас під рукою завжди буде чиста питна вода, адже зневоднення — одна з причин втоми.
Контролюйте процес роботи
Упорядкуйте ваш графік роботи і розподіліть її так, щоб ви контролювали процес: мінімум дедлайнів і невиконаних зобов’язань.
Не забувайте про фітнес
Регулярна фізична активність підвищує витривалість, тому фітнес 3-4 рази на тиждень після роботи — дуже хороша ідея. Якщо у вас сидяча робота, фітнес повинен бути аеробним, активним, а якщо ви працюєте фізично — віддайте перевагу стретчингу або плаванню.
