198
Гнів – це емоційний стан, який може спричинити потрясіння як у вашому розумі, так і в тілі. Він може призвести не тільки до почастішання пульсу та підвищення кров’яного тиску, але також до підвищення рівня енергії та адреналіну. Про це пише Health Shots.
Це часто спричинено дрібницями, такими як пробки, конфлікти з близькими, проблеми на роботі чи інші фактори. Гнів також може бути способом вираження інших почуттів, таких як страх, вина чи смуток. Стресові ситуації можуть збільшувати частоту спалахів гніву. Гнів – це природне почуття, але тільки доти, доки воно не починає завдавати шкоди вашому психічному здоров’ю та навколишнім людям. Якщо ви часто відчуваєте гнів, можливо корисно навчитися контролювати його. Про це повідомляє Health Shots.
Гнів – це природна та здорова реакція на складні ситуації, але необхідно вміти контролювати його, щоб він не почав керувати вами. Спалахи гніву можуть призвести до різних проблем зі здоров’ям, таких як ослаблення імунної системи, головний біль, мігрені та збільшений ризик серцевих нападів.
Дослідження, опубліковане в журналі “Медицина та життя”, підтвердило, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити гнів та стрес, знизити кров’яний тиск та покращити настрій шляхом виділення в кров ендорфінів. Експерт з фітнесу Міккі Мехта поділився вправами для управління гнівом, які можна включити до своєї щоденної рутини.
Глибоке дихання
Техніка глибокого дихання може допомогти вашому тілу розслабитись. Глибоке дихання – це корисна вправа, особливо коли ви відчуваєте, що ваш гнів наростає. Найкраще вийти із ситуації та знайти тихе місце, де можна заспокоїтися та зібратися з думками. Заплющте очі, зручно розташуйтеся, покладіть руку на живіт і зробіть глибокий вдих, зосереджуючись на повітрі, що наповнює легені. Після короткої затримки повільно видихайте.
Бокс
Одягнувши рукавички для боксу, ви можете висловити свій гнів на боксерському мішку. Тренування з боксу або кікбоксингу допомагають позбутися стресу та гніву. Фізичні вправи як знижують стрес, а й сприяють підтримці хорошої форми.
Швидка ходьба
Якщо не можете бігати, швидка прогулянка протягом 20 хвилин може допомогти заспокоїти розум. Це чудовий спосіб підтримувати фізичну форму, знижувати рівень стресу та покращувати настрій. Прогулянка також допомагає знайти внутрішній спокій.
Стрибки на скакалці
Стрибки на скакалці – ще одна високоінтенсивна вправа, яка потребує концентрації та координації рухів. Це тренування покращує серцево-судинну систему та допомагає спалювати калорії. Крім того, вона відволікає від гніву та допомагає зосередитися.
Прогресивна м’язова релаксація
Лягайте на підлогу та по черзі напружуйте та розслабляйте різні групи м’язів. Ця практика допомагає зменшити стрес, гнів та напругу. Не забувайте дихати та стежити за своїм тілом.
