Четыре способа помочь вам жить дольше

0

Тем, кто желает стать долгожителем, необходимо смотреть, чтоб организм получал довольно так именуемых «витаминов долголетия» и принципиальных микроэлементов.

Витамины. Чтобы прожить дольше, нужно обеспечить организму достаточное количество микроэлементов. Вот эти вещества:

• Магний. Заполнять магний нужно каждый день, поскольку он активно выводится из организма с мочой. При достаточном уровне магния снижается риск инсульта, сердечной недостаточности, диабета. Норма магния: для мужчин – 350 мг/сут, для женщин – 300 мг. Источники магния: куриные яйца, шпинат, гречка, овсяные хлопья, рис, миндаль, соя.
• Хром. Важен для здорового обмена веществ и нормального усвоения глюкозы, его достаточное количество защищает от тяги к сладкому. Норма хрома: 150 мг/сут. Источники: гречка, пшено, печень, бобовые, картофель, брокколи, цветная капуста.
• Витамины группы В. Для сохранения молодости важно поддерживать в форме мышцы, а для этого необходимо обилие витамина В6. Еще один представитель группы, витамин В1, важен для контроля устройств аппетита и защиты от набора веса. Также необходим для долголетия витамин В12, с которым связан тонус и энергичность. Источники этих витаминов – гречка, печень, рыба, морепродукты, желтки яиц.

Отказ от сахара. Прежде всего нужно отказаться от привычки класть сахар в напитки, а также перекусывать продуктами с сахаром – конфетами, печеньем, кексами и пр. При избытке сахара повышается уровень глюкозы и инсулина в крови, что способствует накоплению жира, в том числе внутреннего висцерального жира. , который становится причиной хронического воспаления сосудов и связанных с ним заболеваний

Физическая активность. Без физнагрузки мышцы с возрастом вялые теряют в массе, что ускоряет процесс старения. При этом, по словам ученых, улучшить состояние мышц и костей можно даже выполняя силовые упражнения всего по несколько минут в день. В целом специалисты рекомендуют совмещать кардионагрузку с короткими силовыми упражнениями, например, с гантелями.

Сна. Для продления жизни специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от ночных посиделок, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а за час до засыпания перестать смотреть телевизор и пользоваться гаджетами. Эти незамысловатые меры позволят улучшить качество сна, с недостатком которого ассоциируются многие опасные болезни, в том числе гипертония, инсульт и диабет.