239
Весной мотивация заняться спортом просто кружится в воздухе. Неудивительно, ведь все вспоминают о купальном сезоне и мечтают о здоровом подтянутом теле. Что происходит дальше? Далее обращаемся к Google: Как быстро сжечь калории? Страницы на всех сайтах в унисон отвечают – бегать. Сказать просто, а вот регулярно выходить на пробежку уже посложнее.
Мы исследовали советы профессиональных бегунов на различных форумах, социальных сетях и YouTube. И собрали самые популярные советы для новичков, отправляющихся на свои первые пробежки.
Итак, если вы все же решили, что пора испытать себя в роли бегуна — этот список советов именно для вас:
Одежда имеет значение
Синтетический материал, из которого делают спортивную одежду, гораздо больше подходит для пробежек, чем натуральные ткани. Также, швы на одежде не должны натирать кожу.
Что касается обуви, то просто кеды или какие-нибудь кроссовки не подойдут. Следует выбрать специальные беговые кроссовки, чтобы уберечь колени.
Учитывайте погоду на улице
Еще одна рекомендация: одевайтесь на пробежку, как сейчас на улице на 5-10 градусов теплее, чем на самом деле. Если одеваться совсем легко, рискуете простудиться. Но если оденетесь слишком тепло, то можете перегреться и долго тренироваться не сможете.
В весеннюю погоду лучше всего подойдут: леггинсы, шорты, ветровка, футболка с длинными рукавами, шапка и перчатки.
Сначала будет тяжело
Первые тренировки, как и казней во всем новом, не будут даваться просто. В это время уделяйте внимание технике бега, правильной постановке рук, головы, тела. Это поможет понять, как бегать с пользой и не истощать себя слишком быстро.
Как только вы увидите первые результаты своих стараний – бег станет в удовольствие.
Бегайте медленно
Еще одна рекомендация, которая поможет добиться результатов, не опустив руки, это бегать очень медленно. Не гонитесь, бегите так, чтобы дыхание не сбивалось и его хватало для поддержания разговора. Первые несколько месяцев следует бегать настолько медленно, чтобы вам было комфортно. Тогда и тренировки будут проходить без страданий, и результаты получите побыстрее.
Следите не за темпом, а за пульсом
Если результаты измеряются не скоростью, то чем же? Следите за пульсом, он должен быть в пределах 115-135 ударов в минуту. Для измерения подойдёт обычный фитнес-браслет.
Наращивайте время тренировки
Еще один показатель, по которому можно отслеживать прогресс, – это время тренировки. Если вы можете медленно пробежать 90 минут, то постепенно можно увеличивать темп.
Первые пробежки следует начинать с 20-25 минут, затем бегать 40-50 минут и постепенно увеличивать время до 90 минут.
Фиксируйте свои результаты
Установите мобильное приложение для пробежек, например Nike Run Club. Так вы можете сравнить свои результаты через 2 недели, 1 месяц, 2 месяца. Когда видите четкий наглядный прогресс, то проще мотивировать себя продолжать бегать.
Делайте разминку и заминку
Перед каждой пробежкой нужно разминать, чтобы подготовить свое тело к нагрузкам. Разминка помогает пробежать больше и избежать травм, поэтому рискованно ее избегать. Заминка нужна для того, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день после тренировки.
Найдите источник мотивации
Через несколько пробежек вы поймете, что результаты приходят медленно, а терпение начинает кончаться. Что с этим делать, чтобы не забросить бег? Советуем найти для себя источник мотивации.
Например, чтобы кто-то из друзей бегал с вами или бегать отдельно, но обмениваться результатами. Бросать себе вызов, поощрять себя новыми кроссовками или хвастаться достижениями в соцсетях. Делайте все, что поможет вам получать большее удовольствие от бега.
О беге для похудения
Да, бег помогает быстро сжигать калории, но, как и у любого другого вида спорта, у него есть свои лимиты.
Сколько калорий сжигается за тренировку? Человек весом 70 килограммов, бегающий 90 минут со скоростью 6 километров в час, сожжет около 550 калорий. Столько же содержится в 100 г чипсов.
Как бы нам ни хотелось, бегая каждый день, но не контролируя свое питание, похудеть не удастся. Следует учитывать, что организм должен сжигать больше калорий, чем получает из еды.
Еще несколько советов по бегу для похудения:
- Тренировки должны продолжаться более часа. Первые 40-50 минут – это разминка, а только после этого организм начинает активно сжигать калории.
- Бегайте медленно. Да, чтобы похудеть, не обязательно бегать быстро. Достаточно бегать подолгу.
- Пейте много воды, следите за своим питанием, количеством белков, жиров и углеводов.
- Не пытайтесь сразу истощать себя часовыми тренировками на первых пробежках, потому что это может отразить желание дальше заниматься бегом.
Какая бы мотивация у вас ни была, но бег поможет вам быть здоровыми, исполненными энергии, стройными. А еще доказано, что пробежка поднимает настроение, потому что во время нее выделяются эндорфины. Так что желаем вам бегать в удовольствие и достигать желаемого.
