Правила жизни для ежедневного здоровья от медицинского журналиста Майкла Мосли

14.05.2024 03:00    1226

Майкл Мосли (Michael Mosley) – английский телевизионный журналист с медицинским образованием, автор документальных фильмов и нескольких книг, поделился в DailyMail правилами повседневной жизни, помогающими ему оставаться счастливым и здоровым.

1 холодный душ

Холодный душ – одна из недавних привычек Мосли. Он начинает с теплой воды, затем переключается на холодную, пытаясь продержаться в течение минуты. Есть доказательства того, что холодный душ каждое утро может укрепить иммунную систему и снизить риск простуды. Использовать этот метод в повседневной жизни Мосли посоветовал Майк Типтон, профессор человеческой и прикладной физиологии в Портсмутском университете, также эксперт в преимуществах холодной воды.

2 оживленные прогулки

Мосли не пользуется фитнес-трекером и не считает число шагов. Вместо этого он пытается совершать несколько прогулок в день. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, прогулка должна быть быстрой, не менее 100 шагов в минуту (120 шагов – скорость бега трусцой).

Последние новости:  Забывчивость может доставлять неудобства и неприятности, с чем это может быть связано.

3 чашки кофе

Мосли ценит кофе за вкус и настроение, которое он дает. Он определил для себя оптимальную дозу, которая не влияет на АД и не приводит к ухудшению сна – около трех чашек в день.

В одном исследовании с участием 50 000 женщин, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения в США, исследователи обнаружили, что у выпивающих две-три чашки кофе в день вероятность развития клинической депрессии в течение десятилетнего периода на 15% ниже, чем у тех, кто выпивает одну или меньшее.

4 стакана воды

В руководстве Европейского управления безопасности пищевых продуктов говорится, что мужчины должны выпивать 2,5 л жидкости в день, женщины – 2 л. Однако Мосли выбрал для себя другое правило – выпивать большой стакан воды при каждом приёме пищи + хотя бы один стакан воды в течение дня, а также кофе и чай.

Последние новости:  Забывчивость может доставлять неудобства и неприятности, с чем это может быть связано.

5-разовое питание

Пятиразовое питание, по мнению Мосли, является идеальным вариантом. Он включает в свой рацион три порции овощей и две порции фруктов, а также пытается разнообразить фрукты и овощи по цвету.

6 раз в день мочиться

Мосли считает это важным показателем, оценивающим объем выпитой воды в день. Шесть-семь раз в день – это нормально, и многие люди старше 60 лет также мочатся дважды в течение ночи.

7-минутная тренировка

7-минутная Табата – один из любимых видов тренировок Мосли, состоит из 30 секунд активности и десятисекундного перерыва перед следующим упражнением. Такие тренировки позволяют тренировать многие мышцы за короткое время. Первоначально программа была разработана физиологом из Института трудоспособности человека в Орландо, США. Для занятий можно использовать любое из множества бесплатных приложений.

Последние новости:  Забывчивость может доставлять неудобства и неприятности, с чем это может быть связано.

8 часов сна

Сон так же важен для здоровья, как диета и упражнения. Во всех разные потребности во сне, но восемь часов кажутся оптимальным временем. Если этого недостаточно, можно дополнительно спать в течение 15 минут.

9 орехов

Девять миндальных орехов или грецких орехов составляют небольшую горстку, и есть множество доказательств того, что это количество каждый день полезно для сердца и мозга. Несмотря на то, что орехи богаты жирами, в них высокое содержание клетчатки, поэтому небольшая горсть в день помогает похудеть.

10 минут медитации

Мосли пытается уделять десять минут в день практике внимательной медитации. Для этого он использует приложение под названием Headspace (бесплатно для занятий в течение десяти минут). Это помогает во многих аспектах жизни, в том числе успокаиваться и засыпать.