243
Корректировать фигуру можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Тем, кто не хочет тратить время и деньги на посещение специальных студий, можно все упражнения выполнять в домашних условиях. Инвентаря для занятий фитнесом вам понадобится минимум: разборные гантели, коврик для фитнеса, турник или перекладина. Конечно же, неотъемлемой частью занятий является удобная форма одежды и обуви. Свободные спортивные брюки или шорты, майка из натуральной ткани и легкие кроссовки помогут вам заниматься с комфортом.
Разминка
Сначала разминаем шею, затем руки и ноги, готовим связки и мышцы к предстоящим физическим нагрузкам.
Упражнения на пресс
Можете выполнять классические скручивания, поднятие ног в положении лежа на спине или на боку. Еще одним хорошим упражнением является выс. Вам понадобятся две неподвижные опоры, например, кресла. Головой вы должны лежать на одном кресле, ногами на втором, все остальное тело висит между креслами. Руки должны размещаться вдоль туловища, важно, чтобы висящая часть не прогибалась вниз.
Упражнения для рук
Жим гантелей стоя подойдет для разработки бицепса. Также обязательно включите в свою программу отжимание от пола и подтягивание на перекладине. Начинающим спортсменкам будет не просто сразу отжиматься или подтягиваться, но со временем можно достичь очень хороших результатов.
Упражнения для ног
Бег является более полезным для развития мышц ног. Очень важно выбирать правильную поверхность для бега, лучше всего, если это будут прорезиненные дорожки или земляные тропинки в парке. Приседания также отлично разрабатывают мышцы ног, если у вас есть дома велотренажер, он тоже подойдет для тренировок.
Упражнения для ягодиц
Чтобы придать хорошую форму ягодицам, вы можете выполнять классические приседания. Также отлично подойдут выпады ног. При помощи этих упражнений вы можете не только избавиться от лишнего веса, но и накачать мышцы.
Выполнять комплекс нужно каждый день, один день в неделю должен быть выходным. Давать отдых мышцам необходимо для того, чтобы они успевали восстанавливаться и росли. Уже через месяц усердных занятий вы увидите эффект, ваше тело станет более стройным и подтянутым, а самочувствие значительно улучшится. После того как вы обнаружите, что данный комплекс предоставляется вам слишком легко, можно выбрать новые, более сложные упражнения.
