179
Всем хочется выглядеть красиво и рельефно к пляжному сезону, многие ради этого идут в спорт зал и орут там до седьмого пота на днях напролет, а желаемый результат все никак не появляется. Естественно, что грамотно составленная программа тренировки это важно, но кроме этого стоит обратить внимание и на питание.
Существуют разновидности спортивного питания и помогающие быстрее достигнуть желаемого результата. Хорошо себя зарекомендовали и пользуются спросом у атлетов: BCAA, йохимбин, гормон роста, Кленбутерол, L-карнетин. Но не забывайте, что любое изменение в организме, особенно с применением добавок спортивного питания, это стресс для него, который может негативно отразиться на здоровье. другие могут спокойно кушать и сладости, и фастфуды без серьезного ущерба для фигуры.
1. Обмен веществ. Эта особенность влияет на скорость переработки калорий в организме. Чем быстрее проходит обмен веществ, тем меньше склонность организма к набору лишнего веса и напротив.
2. Мышцы это один из потребителей калорий организма, чем больше размер мускул, тем больше энергии им необходимо для обеспечения обычной работы.
Таким образом, для приобретения красивого тела с рельефными контурами, прежде всего следует набрать мышечную массу. Стероиды, иначе сушка просто снизит ваш вес. Поэтому грамотная "сушка организма" - это сочетание тренировок, правильного питания и режима дня.
Основные правила питания:
1. Спрашивать следует каждые три часа, и стараться это делать в определенное время каждый день. Привыкая к графику приема пищи, организм старается большую часть полученных веществ израсходовать, а отложение их в жировую массу сократить.
2. Для того чтобы организм начинал расходовать свои запасы, отложенные в жировой прослойке, необходимо создать дефицит калорий (расходовать больше чем получать).
3. В дневном рационе следует увеличить количество белков и сократить углеводы.
4. Сократить употребление сладкого.
5. Поддержание аква баланса организма. Ежедневно организму требуется 2-3 литра воды, которая в свою очередь тоже является жиросжигателем. Но хотелось бы заострить внимание, речь идет о обычной, чистой воде, употребление других напитков в этот объем не включается.
Любая диета должна быть сбалансированной, чтобы в организм поступали необходимые компоненты, иначе иммунная система может дать сбой, и за короткое время болезни вернут все сброшенные килограммы. Питание во время сушки подразумевает максимальное сокращение углеводов и увеличение белков. Рекомендуемое время такой диеты не должно превышать 5-6 недель.
Одна из наиболее популярных диет во время сушки – это углеводное чередование. Смысл этой диеты заключается в следующем: в первые два дня диеты сокращается количество углеводов в рационе до 1 грамма на килограмм веса, а количество белка увеличивается до 3 грамм на килограмм веса. В третий день углеводов добавляем до 3-4 г/кг, а белков сокращаем до 1,5 г/кг. Благодаря этому способу, в первые два дня организм расходует свой запас гликогена и начинает вырабатывать энергию расходуя жир, в третий день восполняем запас. Если же в третий день не пополнить запасы гликогена, организм начнет принимать недостающие вещества из мышц и белков, а не из жира.
