1434
Аби помітно зменшити небезпечний жир на животі, можливо, достатньо лише одного тренування на тиждень. Такого висновку дійшли дослідники, які встановили, що приблизно 75 хвилин інтервальних навантажень за один сеанс раз на тиждень скорочували центральне ожиріння не гірше, ніж такий самий обсяг вправ, розподілений на три окремі заняття.
У рандомізованому контрольованому дослідженні, результати якого опубліковано в журналі Nature Communications, взяли участь понад 300 дорослих із центральним ожирінням — надлишком жиру в ділянці живота, що вважається одним із найнебезпечніших для здоров’я. Учасників розподілили на групи: одні виконували інтервальні вправи один раз на тиждень тривалим сеансом, інші — тричі на тиждень коротшими заняттями, зберігаючи загальний тижневий обсяг навантаження. Науковці відстежували зміни у кількості вісцерального й підшкірного жиру та інших показниках метаболічного здоров’я.
Обидва режими дали зіставні результати: центральний жир зменшувався приблизно однаково, незалежно від того, як саме розподілялися тренування протягом тижня. Це свідчить, що для здоров’я важливий насамперед сумарний обсяг і інтенсивність навантаження, а не обов’язково частота занять. Інтервальний формат передбачає чергування періодів інтенсивних зусиль із відновленням, що дає змогу досягати результату за порівняно короткий час.
Практичне значення роботи очевидне: брак часу — одна з найпоширеніших причин, чому люди уникають фізичної активності. Якщо навіть одне триваліше тренування на тиждень здатне зменшувати вісцеральний жир, це робить рекомендації щодо руху реалістичнішими для зайнятих людей. Центральне ожиріння тісно пов’язане з ризиком діабету другого типу, серцево-судинних захворювань і низки інших розладів, тому будь-який доступний спосіб його зменшити має вагу для громадського здоров’я. Автори, втім, наголошують, що регулярність корисна сама собою, а вибір режиму варто підлаштовувати під власний спосіб життя.
