Що робити перед сном після 50 років: 6 вечірніх звичок для кращого самопочуття

Експерти назвали шість вечірніх звичок, які допомагають жінкам після 50 років покращити сон, самопочуття та легше переживати менопаузу.

Як зберегти здоров’я та гарне самопочуття після 50 років?

Після 50 років жіночий організм проходить через період глибоких змін, що вимагає більш усвідомленого ставлення до себе. Фахівці видання EatingWell поділилися шістьма обов’язковими вечірніми ритуалами, які допоможуть вам почуватися краще.

Важливо! У цьому віці багато жінок стикаються з проявами менопаузи, такими як раптові приливи жару та сильна пітливість ночами. Через гормональну перебудову також часто псується настрій, з’являється безпричинна тривожність і виникають серйозні проблеми зі сном.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Що обов’язково треба зробити перед сном після 50: 6 найкращих звичок

Обов’язково зробіть білковий перекус

Легкий перекус перед сном, що містить білок, допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Це рятує від раптового пробудження серед ночі через почуття голоду та захищає м’язи, які з віком починають слабшати. Найкраще для цього підійдуть кілька ложок натурального йогурту, невеликий шматочок кисломолочного сиру або жменя горіхів.

Останні новини: 7 помилок під час поливу городу, які можуть знищити майбутній урожай: чого не можна робити

Пийте достатньо води протягом дня

Брак рідини в організмі призводить до швидкої втоми, головного болю та сильно псує якість нічного відпочинку. Для жінок у період менопаузи це питання стає ще важливішим, адже через часте нічне потовиділення тіло стрімко втрачає вологу, яку необхідно вчасно відновлювати.

Спробуйте техніку глибокого дихання

Коли за день накопичилося багато справ і мозок відмовляється вимикатися, на допомогу прийдуть найпростіші дихальні вправи. Якщо виділити всього п’ять хвилин на повільні та глибокі вдихи животом, тіло почне стрімко заспокоюватися, серце уповільнить свій ритм, а нервова система отримає сигнал, що пора відпочивати.

Останні новини: Якщо ви хочете, щоб ваша дитина виросла щасливою, а також не стала відвертатися від вас в перехідному віці, намагайтеся слідувати правилу трьох хвилин. Психологи розповіли, що це за правило і чому воно таке важливе.Що за правило трьох хвилинВоно досить просте. Щоразу, коли ви приходите з роботи, зустрічаєте дитину зі школи або дитячого садка, ви повинні встановити зоровий контакт і просто поговорити з нею. Дуже важливо робити це так, немов ви не бачилися з нею набагато довше, ніж півдня.Для чого це потрібноПоки вас не було поруч, дитина встигла пережити дуже багато. У неї були якісь труднощі, проблеми, щось хороше, веселе. Вона повинна розповісти вам про все. Цих трьох хвилин цілком вистачить.Якщо не давати її цих трьох хвилин, уважно вислуховуючи її розповіді, дитина зростатиме замкнутою або, навпаки, буде без угаву базікати, заважаючи вам зосередитися на домашніх справах.Важливі поради«Правило трьох хвилин» не передбачає, що ви будете слухати дитину тільки три хвилини і не більше. Іноді малюкові потрібно трохи більше часу. Перша порада — давайте йому стільки часу, скільки потрібно. Не переривайте його і не показуйте, що вам не цікаво.Не перебільшуйте її захоплення. Дитина не дурна. Вона прекрасно розуміє, коли тато або мама прикидаються. Реагуйте на її розповіді розсудливо, без награності.При зустрічі з дитиною важливо виконувати правило трьох хвилин обом батькам. Якщо малюк розповів щось мамі, але по приходу додому вирішив те ж саме розповісти татові, потрібно його вислухати.Показуйте дитині, що ви запам’ятали отриману раніше від неї інформацію. Якщо ви, наприклад, захотіли про щось поговорити, то обов’язково згадайте те, про що вона вам розповіла. Запитайте її про щось з того, що вона розповідала, але на наступний день. Приймайте участь в житті дитини. Вона це оцінить і буде щаслива.(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push(["_mgc.load"])})(window,"_mgq");Previous ArticleВчені знайшли причину виникнення хвороби АльцгеймераNo Newer Articles

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Обговоріть з лікарем приймання магнію

Він допомагає зняти фізичну та психологічну напругу. Багато людей помічають, що після усунення дефіциту магнію вони починають засинати набагато швидше, а сам сон стає міцнішим і спокійнішим. Однак приймати його варто лише після дозволу лікаря, адже він не всім підходить.

Не пийте алкоголь перед сном

Останні новини: Як виглядає донька Іраклі Макацарії і Лізи Чічуа: ексхолостяк показав фотографії Ніно

Багато хто помилково вважає, що келих вечірнього вина допомагає розслабитися, але насправді він лише руйнує ваш відпочинок. Алкоголь повністю порушує природні фази сну, через що ви будете постійно прокидатися і зранку почуватиметеся розбитими.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Зробіть перед сном те, що вам подобається

Наше тіло обожнює чіткий розпорядок і звички. Якщо ви привчите себе засинати в один і той самий час, організм сам почне вимикатися у визначені години. Замість сидіння у смартфоні до ночі, краще відкладіть його та почитайте книгу, прийміть душ або ж послухайте улюблену музику, щоб забезпечити собі гарне пробудження наступного ранку.

blik.ua