Медики не рекомендують спати з увімкненим світлом: чим шкодить такий сон

Медики з Національного фонду сну розповіли, як увімкнене світло впливає на організм під час сну. Темрява стимулює вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за регулювання багатьох біологічних функцій, серед них процес засинання та неспання.

Ввімкнене світло впливає навпаки. Він порушує вироблення гормону, негативно впливає на циркадний ритм та цикли сну. Рівень гормону досягає піку в середині ночі, між 2 та 4 годинами, і поступово знижується до 8-9 ранку до денного рівня. Увімкнене світло блокує ці процеси, відповідно графік сну може змінитися. Людина спатиме вдень, а вночі страждатиме безсонням.

Медики рекомендують лягати спати і вставати в один і той же час щодня. Щоб перед сном нічого не відволікало, потрібно забрати далеко електронні пристрої. Слід простежити, щоб у кімнаті була темрява.