Порошок колагену сьогодні став справжнім трендом у гонитві за молодістю, обіцяючи пружність шкіри та зволоження. Проте дієтологи нагадують: БАДи — не єдиний шлях до краси. Правильно підібраний раціон, багатий на вітаміни, корисні жири та антиоксиданти, здатний дати аналогічний ефект, але без зайвих витрат і складних схем прийому. Свіжі овочі, горіхи та морепродукти працюють як «косметика зсередини», живлячи кожну клітину вашого тіла.

Ось 5 продуктів-лідерів, які допоможуть вашій шкірі сяяти, залишатися зволоженою та успішно протистояти віковим змінам.

1. Томати: ваш внутрішній SPF

Томати містять лікопін — потужний рослинний пігмент-антиоксидант. Він захищає клітини від окислювального стресу та вільних радикалів, які руйнують шкіру. Дослідження показують, що раціон, багатий на лікопін, допомагає організму краще захищатися від сонячних опіків та ультрафіолетового випромінювання — головних винуватців появи зморшок і пігментних плям.

2. Ягоди: джерело антиоксидантів

Полуниця, лохина, малина та інші ягоди містять фенольні сполуки. Ці речовини оберігають шкіру від фотостаріння, спричиненого сонцем. Крім красивого обличчя, антиоксиданти в ягодах піклуються про здоров’я серця та знижують ризик розвитку певних видів раку.

3. Авокадо: еластичність та пружність

Авокадо — це справжній суперфуд для шкіри. Дослідження 2022 року показало, що жінки, які щодня вживали по одному авокадо протягом двох місяців, відзначили значне підвищення пружності шкіри. Корисні ненасичені жири в авокадо не лише живлять дерму, а й допомагають організму краще засвоювати каротиноїди, які відповідають за здоровий і свіжий вигляд обличчя.

4. Мигдаль: захист та зволоження

Мигдаль та інші горіхи багаті на вітамін E (альфа-токоферол), який допомагає шкірі швидше гоїтися та захищає її від пошкоджень ультрафіолетом. Також у мигдалі міститься альфа-ліноленова кислота (різновид омега-3), яка критично важлива для підтримки природного рівня зволоженості шкіри, запобігаючи сухості та лущенню.




Останні новини:  Три простих продукти, які продовжать ваше життя

5. Жирна риба: омега-3 для здоров’я бар’єру

Лосось, скумбрія, сардини та анчоуси є найкращими джерелами омега-3 жирних кислот. Ці жири зміцнюють захисний бар’єр шкіри, допомагають утримувати вологу та зменшують чутливість. Більше того, омега-3 доведено полегшують стан при таких проблемах, як псоріаз та екзема, знижуючи рівень запалення в організмі.

Як легко додати ці продукти до вашого меню?

Замість дорогих порошків спробуйте прості кулінарні поєднання, які принесуть вашій шкірі максимум користі:

  • Додайте скибочки томатів на тост із авокадо — лікопін краще засвоюється разом із жирами.
  • Вмішуйте жменю свіжих ягід та мигдалю у вівсянку або йогурт на сніданок.
  • Запікайте лосось під «шубою» з подрібненого мигдалю — це смачно і дуже корисно.
  • Готуйте рибні тако з додаванням гуакамоле та свіжих помідорів.

Пам’ятайте: те, що ви їсте сьогодні, стане вашою шкірою завтра. Обираючи натуральні продукти, ви інвестуєте в довгострокове здоров’я та природну красу.

Наукові джерела =>

Assaf S, Kelly O. Nutritional dermatology: Optimizing dietary choices for skin health. Nutrients. 2024;17(1):60. doi:10.3390/nu17010060

Fam VW, Charoenwoodhipong P, Sivamani RK, Holt RR, Keen CL, Hackman RM. Plant-based foods for skin health: a narrative review. J Acad Nutr Diet. 2022;122(3):614-629. doi:10.1016/j.jand.2021.10.024

Останні новини:  Скільки і коли потрібно спати: експерт розкрив секрети здорового сну

Shafe MO, Gumede NM, Nyakudya TT, Chivandi E. Lycopene: A Potent Antioxidant with Multiple Health Benefits. J Nutr Metab. 2024;2024:6252426. doi:10.1155/2024/6252426

Stahl W, Heinrich U, Wiseman S, Eichler O, Sies H, Tronnier H. Dietary tomato paste protects against ultraviolet light-induced erythema in humans. J Nutr. 2001;131(5):1449-1451. doi:10.1093/jn/131.5.1449

Zhang X, Zhou Q, Qi Y, et al. The effect of tomato and lycopene on clinical characteristics and molecular markers of UV-induced skin deterioration: A systematic review and meta-analysis of intervention trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2024;64(18):6198-6217. doi:10.1080/10408398.2022.2164557

Olas B. Berry Phenolic Antioxidants – Implications for Human Health?. Front Pharmacol. 2018;9:78. doi:10.3389/fphar.2018.00078

Petruk G, Del Giudice R, Rigano MM, Monti DM. Antioxidants from plants protect against skin photoaging. Oxid Med Cell Longev. 2018;2018:1454936. doi:10.1155/2018/1454936

Curtis PJ, van der Velpen V, Berends L, et al. Blueberries improve biomarkers of cardiometabolic function in participants with metabolic syndrome—results from a 6-month, double-blind, randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2019;109(6):1535-1545. doi:10.1093/ajcn/nqy380

Farvid MS, Chen WY, Rosner BA, Tamimi RM, Willett WC, Eliassen AH. Fruit and vegetable consumption and breast cancer incidence: repeated measures over 30 years of follow‐up. Int J Cancer. 2019;144(7):1496-1510. doi:10.1002/ijc.31653

Henning SM, Guzman JB, Thames G, et al. Avocado consumption increased skin elasticity and firmness in women—a pilot study. J Cosmet Dermatol. 2022;21(9):4028-4034. doi:10.1111/jocd.14717

Gonçalves B, Pinto T, Aires A, et al. Composition of Nuts and Their Potential Health Benefits-An Overview. Foods. 2023;12(5):942. doi:10.3390/foods12050942

Rybak I, Carrington AE, Dhaliwal S, et al. Prospective randomized controlled trial on the effects of almonds on facial wrinkles and pigmentation. Nutrients. 2021;13(3):785. doi:10.3390/nu13030785

Останні новини:  Лікарі розповіли про корисні властивості оселедця під шубою

Gamna F, Spriano S. Vitamin e: a review of its application and methods of detection when combined with implant biomaterials. Materials. 2021;14(13):3691. doi:10.3390/ma14133691

Ando N, Nosaka N, Arai C, Kato K. The effects of α-linolenic acid intake on skin and blood vessel health and subjective fatigue in middle-aged japanese females: a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group comparative trial. J Nutr. 2025;155(10):3304-3320. doi:10.1016/j.tjnut.2025.07.023

American Heart Association. Fish and omega-3 fatty acids.

National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Omega-3 fatty acids: Fact sheet for consumers.

Tranchida N, Molinari F, Franco GA, Cordaro M, Di Paola R. Potential Role of Dietary Antioxidants During Skin Aging. Food Sci Nutr. 2025;13(5):e70231. doi:10.1002/fsn3.70231

Sawada Y, Saito-Sasaki N, Nakamura M. Omega 3 Fatty Acid and Skin Diseases. Front Immunol. 2021;11:623052. doi:10.3389/fimmu.2020.623052

Nip J, Hermanson K, Lee J. N‐3 pufas docosahexaenoic acid and eicosapentaenoic acid are effective natural pro‐resolution ingredients for topical skin applications. Intern J of Cosmetic Sci. 2025;47(5):820-826. doi:10.1111/ics.13068

Cao C, Xiao Z, Wu Y, Ge C. Diet and Skin Aging-From the Perspective of Food Nutrition. Nutrients. 2020;12(3):870. doi:10.3390/nu12030870

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.