Скільки і коли потрібно спати: експерт розкрив секрети здорового сну

Сон – запорука здоров’я. У цей час виробляється ряд найважливіших гормонів, відбувається регенерація тканин та поповнення енергії. Секрет здорового сну не обмежується 8 годинами, правильний сон залежить від багатьох факторів — про кожен з них їх розповів дієтолог.

Скільки годин потрібно спати?

Здоровий сон повинен тривати щонайменше 7,5 годин. Проте експерт попереджає, що не можна спати довше ніж 9 годин – це негативно позначається на здоров’ї. Напевно ви чули, що Наполеон, Черчілль і Тесла спали по 4 години на добу, багато хто підносить ці факти як приклад правильно тайм-менеджменту. Однак, ці випадки є винятком з правил, 4-годинний сон не принесе організму належної користі.

Коли найкраще спати?

Найкраще засипати до 23 години. Справа в тому, що в цей час організм виробляє мелатонін, який запускає всі відновлювальні процеси. 

Також експерт розповів, що вдень можна спати не більше ніж 30 хвилин. Цей час дозволить організму підбадьоритися та набратися сил.

Як швидко заснути

Всім відомо, що кава негативно впливає на сон. Експерт рекомендує не пити цей напій за 6 годин до сну. Найкраще людина засинає після прийому теплої ванни, вечірнього тренування та на ситий шлунок.