12 вечірніх звичок, які можуть непомітно гальмувати схуднення

Багато людей прагнуть знизити вагу, але вечірні ритуали часто непомітно працюють «проти» них. Пізні та щільні вечері, солодощі перед сном, бездумні перекуси за екраном і нерегулярний сон здатні збивати обмін речовин, посилювати голод і погіршувати результати. Корисніші звички — легша їжа, стабільний режим сну та менше гаджетів — допоможуть підтримати метаболізм і контроль апетиту.

Про це повідомило видання verywellhealth.

1. Щільна вечеря пізно ввечері

Пізні прийоми їжі, особливо після 21:00, підвищують рівень цукру в крові наступного ранку. У довгостроковій перспективі це підвищує ризик діабету й зайвої ваги. Крім того, організм спалює найменше калорій саме вночі — на відміну від ранку, коли термогенез найвищий.

2. Солодощі на ніч

Увечері люди частіше тягнуться до калорійних продуктів — десертів, перекусів, чіпсів. Такі продукти не дають ситості, але швидко додають калорій, посилюючи бажання їсти ще.

3. Перекуси перед сном

Їжа пізно вночі порушує циркадний ритм, погіршує сон і впливає на рівень цукру в крові. Регулярні перекуси перед сном додають до загальної кількості калорій і сприяють набору ваги.

4. Їжа за екраном

Перегляд телефонів чи телевізора під час їжі знижує контроль порцій. Дослідження вказують, що така звичка призводить до переїдання й підвищує ризик ожиріння, особливо у дітей та підлітків.

5. Алкоголь увечері

Алкогольні напої містять чимало калорій та цукру. Вони погіршують сон, а їх надмірне вживання напряму пов’язане з ризиком збільшення ваги.

6. Кофеїн після обіду

Кава, чай, газовані чи енергетичні напої у другій половині дня можуть заважати заснути. Недосипання впливає на гормони голоду й ситості, змушуючи їсти більше наступного дня.

7. Відсутність плану харчування на завтра

Коли немає чіткого меню, легше обрати калорійніші продукти. Планування вечором допомагає тримати харчування під контролем і зменшує ризик переїдання наступного дня.

8. Інтенсивні тренування пізно ввечері

Хоча фізична активність корисна, надто енергійні тренування можуть підвищити температуру тіла й ускладнити засинання. Натомість рекомендовано легкі вправи — прогулянка, йога, розтяжка.

9. Тривале сидіння вечорами

Малорухливість після тривалого робочого дня лише посилює ризик набору ваги. Потрібні короткі перерви на рух і менше часу перед екраном.

10. Нерегулярний графік вечері та сну

Системний режим сприяє якісному сну. А хороший сон — важлива складова контролю ваги. Лягайте спати й вечеряйте приблизно в один і той самий час.

11. Порушення гігієни сну

Прохолодна темна спальня, мінімум екранів та відсутність кофеїну ввечері — основи гігієни сну. Дорослим потрібно 7–9 годин — це сприяє нормальній роботі гормонів та контролю апетиту.

12. Звичка лягати дуже пізно

Хронічне недосипання змінює рівні греліну та лептину, викликаючи сильніший голод і бажання калорійної їжі. Це один із найпотужніших факторів, що заважають зниженню ваги.