5359
Можна легко використати погоду як привід не виходити на пробіжку або не робити кроки. Але з правильним спорядженням немає причин, чому холодніші температури повинні порушувати ваш розпорядок дня.
Насправді, взування ваших найкращих кросівок для бігу та тренування взимку можуть бути корисними як для вашої фізичної форми, так і для вашої імунної системи.
Щоб отримати максимальну віддачу від тренування, важливо одягатися шарами з правильною комбінацією одягу та переконатися, що ваше тіло належним чином захищене від негоди.
Що треба вдягати, розповідає Woman&Home.
Сара Кампус, особиста тренерка, фахівчиня з жіночого фітнесу та бігунка, каже, що зимові тренування корисні, оскільки ваше тіло має працювати більше, щоб зігрітися, і, створюючи це додаткове навантаження на себе, ви, зі свого боку, спалюєте більше калорій. Вона каже, що тренування в морозні умови також можуть допомогти нам розвинути ментальну силу, довівши собі, що ви можете тренуватися в найгірших умовах, що означає, що інші виклики незабаром стануть більш досяжними.
Носіння правильної кількості шарів одягу, рукавичок, шапки турбота про тепло ніг, означає, що ви зможете продовжувати бігати, незалежно від того, наскільки низько падає стовпчик ртуті.
Шари
Носіння шарів одягу є ключем до можливості продовжувати бігати в холодну та вологу погоду. Якщо ви досить швидко нагріваєтеся під час бігу, можливо, вам варто вибрати топи, які можна легко зав’язати навколо талії або згорнути та покласти в рюкзак чи жилет для бігу.
Ваш перший шар має бути базовим із довгими рукавами, виготовленим з тканини, що відводить піт, такої як поліестер або мериносова вовна. Вони швидко сохнуть і виводять вологу зі шкіри. Уникайте бавовни, оскільки вона поглинає та утримує вологу, що може зробити вас холоднішими. Цей перший шар повинен щільно прилягати до вашого спортивного бюстгальтера, оскільки зверху у вас буде щонайменше два шари.
Далі йде шар ізоляції. Він створений для того, щоб створити буфер від холодного повітря та зігріти вас, так, щоб не перегріти. Це може бути легкий флісовий чи мериносовий, або технічний топ з іншої тканини, що відводить вологу. Дуже зручними є топи з петлями для великих пальців, щоб закрити руки, та напівзастібками-блискавками, оскільки температура тіла сильно змінюється під час бігу.
Останній шар — це зовнішній шар, який захищає від вітру та дощу. Виберіть куртку, яка є вітро- та дощозахисною. Хоча вона має бути ефективною проти негоди, вона також повинна бути повітропроникною, якщо ви бігаєте. Такі елементи, як вентиляційні отвори під пахвами, сітчасті панелі, капюшони та світловідбивні смужки для тренувань у темряві, можуть допомогти в цьому та зробити ваші тренування комфортнішими.
Головний убір
Ми знаємо, що втрачаємо багато тепла з голови, тому шапка або пов’язка на голову дуже важливі під час бігу взимку. Знову ж таки, якщо ви схильні до перегріву, то пов’язка на голову, яка закриває лише лоб і вуха, може бути більш підхожою, але існує безліч варіантів шапок або пов’язок на голову.
Ваш головний убір має бути виготовлений з подібних матеріалів, що відводять вологу, до ваших інших шарів одягу. Оберіть меринос, поліестер, нейлон або їхню комбінацію, оскільки вони легкі, відводять піт і вологу погоду, а також щільно прилягають до голови та не затримують тепло.
