Як гормон сну впливає на здоров’я дорослих і дітей?

36

Сон — один із найважливіших фізіологічних процесів, без якого неможливе нормальне функціонування людського організму. Під час сну відбувається відновлення енергетичних ресурсів, регенерація тканин, синтез гормонів, зміцнення імунітету, обробка отриманої інформації. І ключову роль у цьому процесі відіграє мелатонін — гормон сну, що регулює циркадні ритми. Але що ми знаємо про нього насправді?

Ця стаття розкриває значення мелатоніну в організмі людини, його вплив на якість сну, а також можливості корекції сну за допомогою добавок, зокрема Melatonin, Mason Natural — для дорослих і дітей.

 

Що таке мелатонін і як він працює?

Мелатонін — це гормон, який виробляється епіфізом (шишкоподібним тілом) головного мозку, здебільшого у темний час доби. Його синтез починається із настанням сутінків і досягає піку приблизно о другій-третій годині ночі. Основна функція цього гормону — сигналізувати організму про необхідність засинання, знижуючи температуру тіла, уповільнюючи частоту серцебиття, знижуючи артеріальний тиск.

Однак мелатонін виконує і низку інших функцій, зокрема:

  • регулює добові ритми;
  • сприяє стабілізації імунної системи;
  • проявляє антиоксидантну активність;
  • допомагає зменшити тривожність перед сном;
  • регулює інші гормональні цикли, у тому числі впливає на статеві гормони та кортизол.

Найпотужнішим природним регулятором вироблення мелатоніну є світло. Навіть незначне джерело штучного освітлення вночі може пригнічувати його синтез. Тому хронічна робота за комп’ютером уночі, гаджети перед сном або постійне штучне освітлення в спальні можуть суттєво знизити рівень цього гормону. Серед інших факторів, які впливають на його вироблення:

  • вік: у дітей мелатонін виробляється у великих кількостях, з віком рівень гормону поступово знижується;
  • стрес: хронічна напруга пригнічує епіфіз та знижує якість сну;
  • порушення циркадних ритмів: часті перельоти, нічні зміни, нерегулярний графік засинання;
  • нестача магнію, цинку і триптофану — попередників мелатоніну.

 




Ознаки дефіциту мелатоніну

Недостатній рівень мелатоніну проявляється не лише безсонням. Серед типових симптомів:

  • складнощі із засинанням;
  • часті пробудження вночі;
  • денна сонливість або втома без видимих причин;
  • зниження концентрації;
  • зниження адаптації до зміни часових поясів;
  • часті інфекції або слабкий імунітет.

 

Додатковий прийом мелатоніну: кому і навіщо?

У тих випадках, коли природного мелатоніну недостатньо, можна використовувати харчові добавки, які містять синтетичний аналог цього гормону. Він за структурою абсолютно ідентичний природному, а тому легко сприймається організмом і не викликає звикання.

Одним із перевірених брендів у цій сфері є Mason Natural, який пропонує декілька форм випуску мелатоніну для різного віку та дозування:

  • Мелатонін 5 мг, Melatonin, Mason Natural — м’який варіант для людей із легкими або епізодичними розладами сну. Часто підходить для адаптації після перельотів або стресових ситуацій.
  • Мелатонін 10 мг, Melatonin, Mason Natural — сильніша дозування, яку рекомендовано застосовувати при стійких проблемах із засинанням, синдромі затримки фази сну або нічних пробудженнях.
  • Дитячий Мелатонін, смак фруктів, Healthy Kids Melatonin, Mason Natural — спеціально розроблена формула для дітей, яка допомагає заспокоїтися перед сном і засинати природно.

Ефективність мелатоніну залежить не лише від дози, а й від часу прийому. Рекомендовано вживати його за 30–60 хвилин до сну. Слід дотримуватись таких правил:

  • не використовувати при активному світлі (наприклад, з увімкненим телефоном або телевізором);
  • не перевищувати дозу без рекомендації лікаря;
  • при тривалому прийомі (більше 2 тижнів) варто зробити перерву;
  • у дітей — лише за погодженням з педіатром.

 

Мелатонін і діти: коли це доцільно?

Діти зазвичай мають високий рівень ендогенного мелатоніну, але деякі стани можуть порушити природну регуляцію сну:

  • неврологічні розлади;
  • СДУГ (синдром дефіциту уваги і гіперактивності);
  • тривожні стани перед сном;
  • перевтома і надмірна стимуляція протягом дня (гаджети, шум, яскраве світло).

У таких випадках дитячі формули на основі мелатоніну, як-от Healthy Kids Melatonin, Mason Natural, можуть допомогти сформувати здорову звичку до засинання. Це не снодійне в класичному розумінні, а природна підказка організму, що настав час відпочинку.

Чи викликає мелатонін звикання?

На відміну від класичних седативних препаратів або снодійного, мелатонін не викликає фізичної залежності і не має ефекту відміни. Його застосування можливе короткостроково або періодично при епізодичних порушеннях сну. Він не пригнічує дихання, не змінює фази сну, а лише м’яко «підказує» організму правильний час для сну.

 

Кому не варто приймати мелатонін?

Незважаючи на природність добавки, є деякі обмеження:

  • вагітні та жінки, які годують грудьми — тільки після консультації з лікарем;
  • пацієнти з аутоімунними захворюваннями;
  • особи, які приймають імуносупресивну терапію;
  • при порушеннях ендокринної системи — також потрібне медичне спостереження.

________________________________________________________________________________

Мелатонін — один із ключових гормонів, без якого неможливий повноцінний сон. Сучасний ритм життя, штучне світло, гаджети, стреси — усе це знижує рівень природного мелатоніну і порушує наші біологічні ритми. У таких випадках варто звернути увагу на якісні харчові добавки, такі як Melatonin 5 мг та 10 мг від Mason Natural, а також дитячий мелатонін Healthy Kids Melatonin, Mason Natural для підтримки здорового сну найменших.

Відновлення сну — це не лише про відпочинок. Це — про імунітет, настрій, когнітивну працездатність і довголіття. І мелатонін може стати природним союзником у цьому процесі.

Новини