Ходьба, їзда на велосипеді та плавання можуть бути найефективнішими видами фізичної активності для полегшення болю в колінах, особливо у людей із остеоартритом — показало нове масштабне дослідження.

Остеоартрит виникає, коли зношується хрящ, що захищає суглоби, — унаслідок цього з’являється біль, набряк і обмеження рухливості.

Проблема, яка зачіпає мільйони

За оцінками медиків, у Великій Британії близько 10 мільйонів людей мають остеоартрит, і в більш ніж половини з них уражені саме коліна.

Дослідники зі США та Китаю проаналізували дані 217 клінічних випробувань, проведених у період із 1990 по 2024 рік. Усі вони вивчали різні види вправ, які допомагають при болю в суглобах.

Аеробні вправи показали найкращий результат

Найвищу ефективність показали аеробні навантаження — зокрема ходьба, плавання та велотренування.
Вони допомагали пацієнтам зменшити біль, покращити рухливість, ходу та якість життя.




Останні новини:  Вчені визначили, який денний сон є шкідливим

Також було зафіксовано користь від вправ, що поєднують фізичну активність і роботу з тілом і свідомістю, наприклад, йоги — особливо для короткострокового покращення самопочуття.

Аеробні вправи — це будь-яка ритмічна, безперервна активність, яка задіює великі м’язові групи, підвищує частоту серцевих скорочень і покращує насичення організму киснем.

Такі вправи зміцнюють серце й легені, покращують кровообіг і допомагають тілу ефективніше використовувати кисень.

Останні новини:  Лікарі розповіли про наслідки високого тиску в ранньому віці

Рекомендації вчених

У публікації в журналі The BMJ автори радять аеробні вправи як “першу лінію терапії” при остеоартриті колінних суглобів, особливо якщо мета — зменшити біль і покращити функціональність.

«У пацієнтів із остеоартритом колін аеробні вправи, ймовірно, є найкориснішим видом фізичної активності для зниження болю, покращення функції, ходи та якості життя», — зазначили дослідники.

Дослідження проводили науковці з Школи медицини Університету Джонса Гопкінса (США) та Медичної школи Чжецзянського університету (Китай, Ханчжоу).

Якщо аеробіка недоступна — шукайте альтернативи

Вчені наголошують: навіть якщо через біль чи стан здоров’я аеробні вправи виконувати складно, інші структуровані види фізичної активності — наприклад, легка розтяжка або тренування у воді — також можуть бути корисними.

Останні новини:  Як позбутися пітливості: лікар назвала 3 способи перемогти піт у спеку

Кому найчастіше загрожує остеоартрит

Симптоми остеоартриту зазвичай з’являються після 55 років і частіше у жінок.
Майже третина людей старше 45 років має ознаки ураження колінних суглобів на рентгені, і приблизно половина з них страждає від сильного болю.

Очікується, що кількість випадків остеоартриту зростатиме — через старіння населення та поширення ожиріння, що підвищує навантаження на суглоби.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.