168
0
Іноді навіть найбільшим любителям поспати до полудня доводиться звикати до ранніх підйомів для того, щоб перебудувати свій графік роботи, навчання, тренувань. Але це буває досить складно, а для когось взагалі не можливо.
Є кілька способів легко привчити свій організм прокидатися рано вранці без зайвого стресу.
Щоразу прокидайтеся раніше на 10 хвилин
Якщо ви звикли вставати о 10 ранку (або навіть 11, або 12), то почніть ставити будильник на 9:50 і вставайте в цей час 2 або 3 дні. Потім посуньте час пробудження ще на десять хвилин. Таким чином, поступово зміщуйте свій підйом на ранній час. Звичайно, можна піти іншим шляхом, поставивши собі будильник відразу на 6 ранку. Але через таку різку зміну ви будете відчувати втому, навіть якщо рано лягли і спали достатню для вас кількість годин, а вдень буде сильно хилити в сон.
Починайте активно діяти
Одразу після пробудження сядьте, краще подалі від ліжка, щоб не було спокуси лягти назад. Посидьте трохи, помасажуйте обличчя, розітріть вуха — це допоможе підбадьоритися. Потім приступайте до активніших дій: почистіть зуби, вмийтеся, зробіть зарядку, погуляйте з собакою або пробіжіться. Після кожної дії ви будете перетворюватися з сонного зомбі в бадьорий огірочок, і бажання повернутися в ліжко, щоб доспати, зникне.
Зробіть вранці щось приємне
Тільки назад в ліжко не повертайтеся, як би приємно це не було. Краще приготуйте собі смачний сніданок, налийте кави, послухайте улюблену музику або почитайте. Загалом, зробіть щось, що зробить ваше пробудження позитивною подією і підійме настрій.
Не переривайтеся у вихідні
Щоб ранні підйоми стали звичкою, не потрібно давати собі поблажки у вихідні. Намагайтеся слідувати поставленому плану і в суботу, і в неділю. Не робіть ніяких винятків, поки остаточно не привчите себе до нового розпорядку дня та ранніх підйомів.
P.S. Витівка з ранніми підйомами не провалиться лише у тому разі, якщо ви висипаєтеся. Не потрібно ставати жайворонком, урізаючи свій сон до 4 годин на добу.
0
Іноді навіть найбільшим любителям поспати до полудня доводиться звикати до ранніх підйомів для того, щоб перебудувати свій графік роботи, навчання, тренувань. Але це буває досить складно, а для когось взагалі не можливо.
Є кілька способів легко привчити свій організм прокидатися рано вранці без зайвого стресу.
Щоразу прокидайтеся раніше на 10 хвилин
Якщо ви звикли вставати о 10 ранку (або навіть 11, або 12), то почніть ставити будильник на 9:50 і вставайте в цей час 2 або 3 дні. Потім посуньте час пробудження ще на десять хвилин. Таким чином, поступово зміщуйте свій підйом на ранній час. Звичайно, можна піти іншим шляхом, поставивши собі будильник відразу на 6 ранку. Але через таку різку зміну ви будете відчувати втому, навіть якщо рано лягли і спали достатню для вас кількість годин, а вдень буде сильно хилити в сон.
Починайте активно діяти
Одразу після пробудження сядьте, краще подалі від ліжка, щоб не було спокуси лягти назад. Посидьте трохи, помасажуйте обличчя, розітріть вуха — це допоможе підбадьоритися. Потім приступайте до активніших дій: почистіть зуби, вмийтеся, зробіть зарядку, погуляйте з собакою або пробіжіться. Після кожної дії ви будете перетворюватися з сонного зомбі в бадьорий огірочок, і бажання повернутися в ліжко, щоб доспати, зникне.
Зробіть вранці щось приємне
Тільки назад в ліжко не повертайтеся, як би приємно це не було. Краще приготуйте собі смачний сніданок, налийте кави, послухайте улюблену музику або почитайте. Загалом, зробіть щось, що зробить ваше пробудження позитивною подією і підійме настрій.
Не переривайтеся у вихідні
Щоб ранні підйоми стали звичкою, не потрібно давати собі поблажки у вихідні. Намагайтеся слідувати поставленому плану і в суботу, і в неділю. Не робіть ніяких винятків, поки остаточно не привчите себе до нового розпорядку дня та ранніх підйомів.
P.S. Витівка з ранніми підйомами не провалиться лише у тому разі, якщо ви висипаєтеся. Не потрібно ставати жайворонком, урізаючи свій сон до 4 годин на добу.
