200
Якщо Дарині подобалася яка-небудь річ — навушники, модний джемпер або сумка на вітрині бутіка, — вона втрачала контроль над собою, думаючи тільки про майбутню покупку. Вона повинна отримати її в цю секунду і негайно.
Дарина намагалася стриматися, умовляючи себе, що не може дозволити зайвих витрат, але швидко знаходила виправдання. Вона казала собі, що скоро отримає премію на роботі, стара сумка нікуди не годиться, а джемпер чудово поєднується з будь-якими спідницями та брюками. Зрештою голос розуму замовкав, і Дарина витрачала останні гроші на непотрібну річ. Азарт змінювався розчаруванням, а Дарина лаяла себе за те, що знову влізла в борги та поводилася необдумано.
Для Дарини імпульсивність полягає в пристрасті до покупок і прагненні витрачати гроші направо і наліво. Для когось імпульсивність може виражатися в переїданні або зловживанні алкоголем. Модель поведінки скрізь одна і та ж: надмірна зосередженість на тому, що ви хочете, самовиправдання, поступки, жаль і негативні наслідки.
Які причини лежать в основі імпульсивної поведінки?
- Ви вважаєте, що маєте на це право. Примхливі діти виросли в переконанні, що весь світ до їх послуг. Вони не навчилися стримувати себе, тому що ніколи не знали обмежень. В результаті вони прийшли до висновку, що світ обертається навколо них.
- Ви відчуваєте прихований гнів або депресію. Гнів підживлює будь-яка імпульсивна поведінка. Ви не можете висловити лють безпосередньо, але з’їдаєте зайвий шматок торта або купуєте 10 пар взуття. Перебуваючи в депресії, ви думаєте, що наслідки не мають значення — одним обов’язком більше, одним менше, яка різниця? Або, навпаки, сподіваєтеся, що потураючи своїм бажанням, відчуєте себе краще.
- Проблеми у відносинах. Якщо ви відчуваєте себе жертвою, приймаєте надмірну відповідальність або роль мученика, ви живете в постійній образі на партнера. В результаті ви приходите до висновку, що «заслуговуєте» отримати все, що хочете.
- Ви людина настрою. Коли вами керують тільки емоції, це робить життя легше і додає спонтанності, але ви ризикуєте, приймаючи необдумані рішення.
- У вас синдром дефіциту уваги та гіперактивності. Однією з його ознак є імпульсивність, пов’язана з порушенням функціонування префронтальної частки кори головного мозку.
Чи можна знизити імпульсивність? Почніть з наступних кроків.
Усвідомте, в чому ваша головна проблема
Витративши всі гроші, Дарина каже собі, що повинна залишатися в рамках бюджету. Це розумний намір, але її реальна проблема пов’язана з недостатнім контролем над імпульсами. Хоча є сфери, де імпульсивність проявляється яскравіше всього, цей тип поведінки можна простежити у всіх ваших вчинках і рішеннях.
Поступово зміцнюйте силу волі та тренуйте стриманість
Дарині важко відразу відмовитися від шопінгу, тому їй краще почати експериментувати в інших сферах, де натиснути на гальма легше. Наприклад, вона може відмовитися піти в ресторан з подругою, якщо знає, що не може собі цього дозволити.
Неважливо, з чого ви почнете, але ваша мета стати більш проактивними та менш схильними до емоцій. Отримавши запрошення пообідати з подругою, Дарина не погоджується відразу ж. Вона каже: «Дай мені подумати», робить кілька глибоких вдихів, а потім відповідає: «Ні». Мова йде не про конкретний обід, а про те, як ви зміцнюєте силу волі, роблячи невеликі кроки. Похваліть себе, коли вам вдається взяти свої імпульси під контроль.
Вирішити основну проблему
Якщо ви вважаєте, що світ обертається навколо вас і ви маєте право поводитися як завгодно, ця стаття навряд чи принесе вам користь. Але якщо ви розумієте, що імпульсивність негативно впливає на ваше життя, настав час серйозно поглянути на себе. Якщо причина в синдромі дефіциту уваги, депресії або прихованому гніві, зверніться за професійною допомогою. Якщо ви знаходитесь в токсичних відносинах, працюйте над змінами в цьому напрямку.
Продовжувати лаяти себе за те, що ви знову все зіпсували, не вирішення проблеми. Стати менш імпульсивними — це значить «перепрограмувати» свій мозок і розвинути уміння контролю над емоціями.
