Дефіцит деяких речовин викликає біль у спині: що потрібно їсти для здорового хребта

З віком багато людей стикаються з болем у спині. Експерти розповіли, що здоров’я хребта залежить не тільки від способу життя, а й від харчування. Для підтримки здоров’я кісток та запобігання болю у спині потрібно підтримувати баланс корисних речовин в організмі.

Вітамін D

Цей вітамін відповідає за засвоєння кальцію та регуляцію імунного балансу. Його необхідно приймати для підтримки здоров’я зубів та кісток. Вітамін D міститься у таких продуктах, як яйця, печінка, вугор, сушений гриб, сайра.

білок

Протеїн є будівельним матеріалом для м’язів та паливом для підвищення температури тіла. Багато білка містяться у молочних продуктах, морепродуктах та соєвих продуктах.

Мінерали

Для здоров’я кісток найкорисніші такі мінерали – калій, кальцій, магній, натрій. Усі ці мінерали сам організм людини не виробляє. Отримати їх можна з таких продуктів:

• калій — шпинат, редиска, банани, морські водорості;
• магній — морські водорості, креветки, сардини, окра, соєві продукти;
• кальцій — сардина, молюски, морські водорості, соєві боби;
• натрій — сіль.

Вітамін К

Цей вітамін застосовують при лікуванні остеопорозу. Наукові дослідження показують, що при постійному вживанні вітаміну D та K збільшується щільність кісткової тканини. Отримати вітамін К можна зі шпинату, броколі, капусти, сиру, помідорів, морських водоростей.