91
Магній не накопичується в організмі “про запас”, він витрачається миттєво, щойно понервували або випили зайву чашку міцної кави. Щоб не доводити себе до емоційного вигорання, додайте у щоденне меню наступну сімку продуктів-лідерів.
Гарбузове насіння
Це абсолютний чемпіон. Усього 30 грамів очищеного насіння (невелика жменя) забезпечують майже 40% добової норми магнію. Окрім того, воно багате на цинк, який посилює засвоєння мікроелемента. Це ідеальний перекус для тих, хто працює в режимі багатозадачності.
Горіхи кеш’ю та мигдаль
Якщо відчуваєте, що “закипаєте” через дрібниці – з’їжте жменю мигдалю. Він містить не лише магній, а й вітамін Е, який захищає клітини мозку від окиснення під час стресу. Кеш’ю ж додатково стимулює вироблення серотоніну – гормону радості, що робить цей горіх природним антидепресантом.
Чорний шоколад (від 70% какао)
Це той випадок, коли солодощі йдуть на користь. У 100 грамах якісного чорного шоколаду міститься близько 170-200 мг магнію. Головна умова – мінімум цукру в складі, адже глюкоза, навпаки, прискорює виведення корисних мінералів з нирками. Шматочок шоколаду після обіду допоможе втримати концентрацію та спокій до кінця робочого дня.
Шпинат та листова зелень
Чим темніший колір листя, тим більше в ньому хлорофілу, серцем якого є саме атом магнію. Велика порція салату зі шпинатом або петрушкою працює як легкий міорелаксант: розслаблює затиснуті м’язи та знімає “затискачі” в шийному відділі, які часто провокують головний біль напруги.
Бобові
Недооцінене джерело протеїну та мінералів. Окрім магнію, бобові містять багато калію, що критично для серцевого ритму. Коли нервова система перевантажена, серце починає “калатати”, а магній у поєднанні з калієм стабілізує пульс і знижує артеріальний тиск.
Банани
Хоча їх частіше хвалять за калій, магнію в них теж чимало. Один великий банан – це швидка допомога при дратівливості. До того ж вони містять триптофан, який ввечері перетворюється на мелатонін, забезпечуючи глибокий та безперервний сон.
Гречана крупа
Наша звична гречка – це справжній суперфуд. Вона не містить глютену, який може викликати приховане запалення, зате багата на мінерали, що зміцнюють судини. Тарілка гречаної каші на вечерю – це надійний спосіб заспокоїти нерви перед сном без жодних пігулок.
Важливо!
Дана стаття несе лише рекомендаційний характер, тож при значних проблемах з нервовою системою краще звернутися до лікаря. Дані продукти можуть підтримати її, але не є панацеєю.
