Як підвищити імунітет: 5 простих правил

У наші дні потрібно дуже дбайливо ставитися до власної імунної системи, адже вже другий рік поспіль людство бореться з пандемією коронавірусу. У цей період наш організм дуже вразливий до різних бактерій, які послаблюють імунну систему. Внаслідок цього людина може легко захворіти кілька разів за короткий проміжок часу. Тому підтримувати імунітет важливо протягом усього року, оскільки від нього залежить здоров’я. У цій статті ми розповімо, що таке імунітет, чому він слабшає та як його підвищити.

Що таке імунітет 

Імунітет – це здатність імунної системи захищати наш макроорганізм від дії будь-яких чужорідних мікроорганізмів. Імунна система контролює знищення пошкоджених клітин чи клітин застарілих, цим захищає нас від онкологічних захворювань. Існує вроджений (природний) та набутий імунітет.  

Вроджений імунітет передається у спадок, генетично від батьків до дітей. Саме з успадкованим дефектом у вродженому імунітеті пов’язана сімейна схильність до розвитку імунозалежних захворювань (алергії, імунодефіциту, пухлин).

Придбаний імунітет формується протягом усього життя та є відображенням його індивідуального досвіду взаємодії з антигенами довкілля.

Чому слабшає імунна система 

Існує багато причин для ослаблення імунної системи. Розглянемо найпоширеніші їх. Які фактори впливають на ослаблення імунітету:

1. Неправильне харчування. Від нашого раціону залежить здоров’я та загальне самопочуття. Погане харчування також негативно впливає на нашу імунну систему. Тому не забувайте вживати багато овочів та фруктів. Також краще відмовитись від шкідливої їжі, особливо фастфуду, або скоротити вживання до мінімуму (не більше одного разу на місяць).
2. Підвищені навантаження. Сучасні люди намагаються максимально встигати у всьому: одні поєднують навчання і роботу, інші працюють без вихідних, паралельно допомагаючи батькам або ж займаються вихованням дітей. У такі моменти важливо пам’ятати, що ви не робот, і вам так само, як і іншим потрібен повноцінний відпочинок. Непосильні навантаження негативно впливають на здоров’я.
3. Пасивний спосіб життя. «Сидяча» робота, рідкісні виходи з дому, відсутність фізичної активності не менш шкідливі, ніж підвищені навантаження.
4. Нездоровий сон. Якщо людина спить менше 7 годин на добу, не дотримується режиму сну і часто відволікається на гаджети, це теж негативно впливає на імунітет і загальний стан.
5. Шкідливі звички. Куріння, алкоголь та вживання наркотиків призводять до зниження імунітету.
6. Погана екологія. Люди, які проживають у забруднених районах або поблизу промислових підприємств, хворіють набагато частіше.
7. Паразитні інвазії. Не зайвим буде перевіритись на наявність паразитів.
8. Тривалий чи безконтрольний прийом антибіотиків, інших медпрепаратів . Якщо антибіотики приймати неправильно, вони руйнують імунні клітини. Тому в жодному разі не займайтеся самолікуванням!

Основні симптоми ослабленого імунітету  

Часті застуди є головною ознакою ослабленого імунітету, які супроводжуються:  

• Біль у горлі;
• Закладеністю носа, нежить;
• кашлем;
• Підвищеною температурою;
• Загальною слабкістю.

Інші симптоми слабкого імунітету:  

• почуття безпричинного смутку, роздратування, поганий настрій;
• людина почувається знесиленою та апатичною;
• відчуття розбитості, хронічної втоми; регулярні головні болі; сонливість;
• ламкість нігтів, відсутність блиску у волоссі, блідість шкірних покривів;
• швидка стомлюваність;
• почуття загального нездужання, яке не минає протягом дня;
• зниження концентрації уваги, погіршення пам’яті.

Як зміцнити імунну систему самотужки: ефективні способи

Для того, щоб не хворіти і в цілому почуватися бадьоро та активно, потрібно дбати про своє здоров’я протягом усього життя. Наше здоров’я великою мірою залежить стану імунної системи. Слабкий імунітет можна підвищити за допомогою п’яти простих правил. Розповідаємо докладніше, як покращити імунну систему.  

Правильне харчування

Здоровий та насичений вітамінами раціон – запорука міцного здоров’я та найкращий спосіб зміцнити імунітет. Забудьте назавжди про шкідливу їжу, яку можна легко замінювати корисними альтернативами. Також не забувайте про повноцінний прийом їжі протягом усього дня. За потреби можна проконсультуватися з дієтологом. Фахівець скласти здорове меню спеціально для вас, враховуючи особливості вашого організму. Купуйте овочі та фрукти за сезоном. В осінньо-зимовий період використовуйте свіжі або заморожені ягоди – це справжня криниця вітамінів для міцного імунітету. Можна пити трав’яні чаї, відвар шипшини, свіжі соки і смузі.

Не забувайте про горіхи та сухофрукти, а також про цільнозерновий хліб та каші. Спробуйте їсти невеликими порціями, 4-5 разів протягом дня. Тоді організм перестане відчувати стрес в очікуванні чергової порції їжі, і почне працювати стабільніше.

Здоровий та міцний сон

Для того, щоб швидко підняти імунітет, також необхідно переглянути свій розпорядок дня. Головне налагодити сон, він має бути повноцінним та здоровим. Спіть по 7-8 годин, перед сном відключіть інтернет на смартфоні і зробіть звук тихіше. Замість соцмереж краще помрійте перед сном або згадайте щось хороше з минулого. Це допоможе швидко заснути. Спробуйте підлаштуватися під світловий режим дня, вирушаючи спати трохи раніше, ніж звичайно. Контролюйте споживання чаю та кави, створіть розслаблюючу атмосферу у спальні. Запишіться на курс загального або релаксуючого масажу, відвідайте СПА. Здоровий сон впливає на високу працездатність, покращує самопочуття та підвищує імунітет.  

Фізична активність

Активний спосіб життя позитивно позначається на здоров’ї та продовжує життя. Проте все має бути в міру. Постарайтеся будь-якими силами уникати фізичної перевтоми, нервових зривів та стресів.

Якщо ви відчуваєте, що сьогодні не в змозі піти до спортзалу чи йоги, тоді краще прийміть ванну і подивіться фільм чи серіал. Влаштуйте собі краще повноцінний день відпочинку. Найкраще провести день у тиші та спокої, або вирушити на прогулянку до парку або за місто.

Уникайте постійних стресів

Це цілком нормально, коли часом ми стикаємося зі стресовими ситуаціями у житті. У разі організм реагує виплеском адреналіну. Певні елементи імунної системи при цьому посилюються – життєві ресурси перерозподіляються та адекватно реагують на проблему.  

Але хронічний стрес викликає серйозні проблеми з імунітетом. Зокрема, вони виснажують життєві ресурси: виникають соматичні захворювання, імунна система перестає функціонувати звичним чином. Якщо ваше повсякденне життя, робота пов’язані зі стресами, обов’язково знаходите можливість відпочити та відновити сили.

Позбавтеся шкідливих звичок  

Вживання спиртних напоїв, куріння та переїдання – головні вороги для здоров’я. Скоротіть алкоголь до мінімуму у вашому житті, а від тютюну краще взагалі відмовитися. Також намагайтеся не переїдати і не наїдатись на ніч. Такий спосіб життя негативно позначається на стані волосся, шкіри та загальному самопочутті.  

Натомість намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі. На день необхідно гуляти саме на відкритому повітрі як мінімум 30-40 хвилин. Темп та дистанція підбираються індивідуально. Використовуйте фітнес-браслети, щоб підрахувати кількість пройдених кроків та витрачені калорії. Це допоможе зміцнити імунітет.

Як підвищити імунітет після хвороби

Після загострення хронічних захворювань, грипу чи ГРВІ імунітет слабшає та потребує негайної реабілітації. Адже організм виснажений боротьбою з недугою, і потребує хорошої підтримки. Поліпшити стан імунної системи допоможуть вітамінно-мінеральні препарати. Зазвичай лікарі призначають їх у складі комплексного лікування, підбираючи за результатами аналізів. Але можна додатково проконсультуватися у терапевта: можливо, прийом деяких препаратів доведеться продовжити.

Якщо ви хочете дізнатися, як підвищити імунітет дорослій людині вітамінами, обов’язково зверніться до лікаря. Самостійно підбирати та приймати вітаміни, орієнтуючись по розповідях знайомих чи рекламі, не варто. Замість користі вони можуть завдати шкоди. Зміцнити імунітет можна та безпечно.