Вітамін D — чи не найпопулярніша добавка сучасності. Хтось п’є його за порадою блогерів, хтось — за рецептом лікаря, а хтось — «про всяк випадок», бо сонце в наших широтах — рідкісний гість. Але що насправді відбувається з організмом, якщо вживати «сонячний вітамін» щодня? Разом із провідними ендокринологами та терапевтами розбираємо три головні переваги та один серйозний ризик, про який варто знати кожному.

Важливо розуміти: вітамін D приносить найбільшу користь лише тоді, коли у вас є його реальний дефіцит. Якщо ж рівень у нормі, «добавка поверх норми» навряд чи зробить вас супергероєм.

1. Міцний фундамент: кістки та зуби

Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D з їжею або через сонячне проміння, ваші кістки опиняються під загрозою. Як це працює? Коли вітамін потрапляє в організм, нирки перетворюють його на кальцитріол — активну форму вітаміну. Саме він змушує кишечник ефективно всмоктувати кальцій.

«Без вітаміну D кальцій просто не засвоюється, що робить кістки крихкими», — пояснює ендокринологиня Мерилін Тан. Те саме стосується і зубів: дефіцит цього елемента веде до руйнування емалі та проблем із яснами. Проте дослідження 2022 року показало: якщо ви вже здорові та маєте нормальний рівень вітаміну, додаткові пігулки не зменшують кількість переломів.

2. Сила м’язів та ідеальний баланс

Низький рівень вітаміну D буквально може збити вас із ніг. Дефіцит часто супроводжується м’язовим болем та слабкістю, що значно підвищує ризик падінь, особливо у похилому віці. Лікар Вассім Діаб зазначає, що заповнення дефіциту покращує не лише силу м’язів, а й координацію та ходу.




Останні новини:  Зміцнює імунітет та послаблює біль: як покращити здоров'я за допомогою холодного душу

3. Підтримка імунітету та настрою

Хоча основна роль вітаміну D — це метаболізм кальцію, він також впливає на емоційний стан. Хронічна втома, апатія та часті застуди взимку часто є наслідком «порожніх депо» цього вітаміну. Його щоденний прийом допомагає підтримувати імунну відповідь та стабілізувати настрій у похмурі місяці.

Головний ризик: коли «забагато» стає небезпечним

Вітамін D — це жиророзчинна речовина, яка має здатність накопичуватися в організмі. Надмірне захоплення високими дозами без контролю лікаря може призвести до гіперкальціємії — надлишку кальцію в крові.
Симптоми передозування:

  • Нудота, блювання та біль у животі;
  • Порушення когнітивних функцій (сплутаність свідомості);
  • Зневоднення;
  • У важких випадках — ниркова недостатність та небезпечні порушення серцевого ритму.

Особливо обережними мають бути люди з хронічними хворобами нирок. Оскільки вітамін D жиророзчинний, лікарка Мерилін Тан радить вживати його разом із жирною їжею (наприклад, з авокадо, горіхами або під час основного прийому їжі), щоб він краще засвоївся.

Останні новини:  Вчений склав список продуктів, здатних запобігати розвитку раку

Як дізнатися, чи потрібен вітамін D саме вам?

Єдиний надійний спосіб — здати аналіз крові на рівень 25(OH)D. Це допоможе лікарю підібрати правильну дозу, а не гадати на кавовій гущі.
Загальні норми споживання:

  • Для дорослих до 70 років — 600 МО (міжнародних одиниць);
  • Для людей старше 70 років — 800 МО.

Отримати таку кількість лише з їжі складно: вітамін D міститься у обмеженій кількості продуктів (жирна риба, яєчні жовтки, лісові гриби). А сонце в Україні з жовтня по квітень не має достатньої активності для синтезу вітаміну шкірою.

Пам’ятайте: вітамін D — це ліки, а не цукерки. Почніть із простого тестування, і ваша спина, зуби та імунітет будуть вам вдячні.

Наукові джерела =>

MedlinePlus. Calcitriol.

Heaney RP. Phosphorus nutrition and the treatment of osteoporosis. Mayo Clinic Proceedings. 2004;79(1):91-97. doi:10.4065/79.1.91

Останні новини:  Навіщо потрібно додавати броколі до раціону

LeBoff MS, Chou SH, Ratliff KA, et al. Supplemental Vitamin D and Incident Fractures in Midlife and Older Adults. N Engl J Med. 2022;387(4):299-309. doi:10.1056/NEJMoa2202106

Botelho J, Machado V, Proença L, Delgado AS, Mendes JJ. Vitamin D Deficiency and Oral Health: A Comprehensive Review. Nutrients. 2020;12(5):1471. Published 2020 May 19. doi:10.3390/nu12051471

Sahin Alak ZY, Ates Bulut E, Dokuzlar O, Yavuz I, Soysal P, Isik AT. Long-term effects of vitamin D deficiency on gait and balance in the older adults. Clin Nutr. 2020;39(12):3756-3762. doi:10.1016/j.clnu.2020.04.003

NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D.

National Health Service. Fat: the facts.

Cui A, Xiao P, Ma Y, et al. Prevalence, trend, and predictor analyses of vitamin D deficiency in the US population, 2001–2018. Front Nutr. 2022;9:965376. doi:10.3389/fnut.2022.965376

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.