Як впоратися зі стресом за допомогою дихальної гімнастики: 3 ефективні вправи

Дихальна гімнастика

Почергове носове дихання

Спершу сядьте, поклавши одну руку на коліно. Видихніть і закрийте праву ніздрю правою рукою, після чого видихніть через ліву ніздрю. Змініть сторони. 

Вдихайте через одну ніздрю, а видихайте іншою. Виконуйте цю вправу близько 5-10 хвилин. Закінчувати його слід видихом через ліву ніздрю.

Метелик

Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями. Потім покладіть долоні на ключиці і постукайте по тілу. 

Через внутрішні вібрації ви почуєте звуки, що нагадують серцебиття. Під час цієї вправи активується прифронтальна зона мозку, і вона перетворюється на адаптивний режим.

Дихання по квадрату

Робіть дві секунди вдих, після чого дві секунди тримайте повітря. Ще дві секунди видихайте та чекайте ще дві секунди, а потім знову вдих. 

Повторюйте вправу кілька разів. При його виконанні спробуйте думати лише про дихання.