Старість у радість: 8 звичок, які допоможуть прожити довше

Здається, що життя ніякими чарівними способами не продовжиш, але не так безнадійно. Біолог та письменник Ендрю Стіл вивчив сотні наукових досліджень, щоб розібратися, чому люди старіють і як зупинити цей процес.

У своїй книзі «Безсмертні. Чому гідри та медузи живуть вічно, і як людям перейняти їх секрет» він розповідає про звички, які допоможуть продовжити життя.

1. Відмова від куріння

У курців тривалість життя скорочується приблизно 10 років. Куріння – причина 90% випадків раку легенів та майже половини смертей від хвороб легень. Навіть на вигляд курці здаються старшими, ніж ті, хто веде здоровий спосіб життя.

2. Баланс у харчуванні

Кількість їжі також впливає на тривалість життя. Слід внести до свого раціону фрукти, овочі, достатню кількість жирів, білків та вуглеводів. Переїдання негативно впливає як на фігуру, а й здоров’я. Якщо важко відмовитися від цієї звички, краще вживати більше корисної їжі.

3. Спорт

Без підтримки фізичної форми прожити довго не вдасться. Дослідження показують, кожна додаткова хвилина фізичних вправ знижує ризик смерті. Спорт захищає від ризику розвитку різноманітних захворювань.

4. Здоровий сон

У сучасному суспільстві важко дотримуватися режиму, але необхідно щодня спати по 7-8 годин. Поки ми спимо, мозок користується можливістю та очищається від токсичного амілоїду, пов’язаного із хворобою Альцгеймера. Слід звернути увагу, що пересипання також негативно впливає стан здоров’я.

5. Турбота про зуби

Чистіть зуби двічі на день зубною пастою з фтором, прочищайте проміжки між зубами зубною ниткою, уникайте солодощів та газованих напоїв. Всі ці поради впливають на тривалість життя та ризик розвитку деменції.

Постійна боротьба з бактеріями у роті призводить до впливу запальних молекул. Це пришвидшує процес старіння.

6. Вакцинація та особиста гігієна

Це один із найважливіших способів зниження смертності людей протягом усього життя. Вакцинація захищає як прищеплених, а й інших членів суспільства. Щоб уникнути інфекцій, потрібно добре та регулярно мити руки, не торкатися брудними пальцями обличчя та тіла, перед вживанням мити продукти харчування.

7. Сонцезахист

Старіння шкіри безпосередньо пов’язане із сонячними променями. Обличчя покривається зморшками, наражається на ризик розвитку пігментних плям і знебарвлення. Також підвищується ризик розвитку раку шкіри, тому необхідно скористатися сонцезахисними кремами.

8. Контроль за артеріальним тиском

Вимірюючи частоту серцевих скорочень та артеріального тиску, ви можете отримати уявлення про стан свого серцево-судинного здоров’я. Такий контроль запобігає ризику розвитку хвороб серця або інсульту.