Вийти на вулицю та прогулятися — це фантастичне тренування у будь-яку пору року. Але взимку, коли для цього потрібно докласти зусиль, щоб одягнутися як капуста і вийти на мороз, така активність може здатися справжнім подвигом. Проте саме цей «подвиг» є надзвичайно корисним.

Звісно, навіть короткий «забіг» протягом дня зробить величезний внесок у ваше довголіття. Але якщо ви хочете отримати максимум користі та налаштувати себе на успішний день, лікарі та нові наукові дослідження вказують на конкретний час: найкращий момент для зимової прогулянки — це ранок.

Що каже наука: чому саме ранок?

У кожного свій графік, але якщо ви намагаєтеся знайти ідеальне вікно для фізичної активності взимку, варто цілитися на першу половину дня. Дослідження підтверджують, що ранкові прогулянки мають цілу низку переваг.

  • Контроль цукру та тиску. Дослідження 2023 року, опубліковане в Journal of Physiology, виявило, що учасники, які гуляли вранці, мали кращі показники рівня цукру в крові та артеріального тиску порівняно з тими, хто відкладав активність на вечір.
  • Якісний сон. Інше дослідження (2024 рік, Journal of Health Psychology) показало, що перебування на вулиці під ранковим сонячним світлом допомагає налаштувати циркадні ритми, що значно покращує якість сну наступної ночі.
  • Енергія краща за каву. Чому зимова прогулянка така важлива? Вона може стати здоровою заміною (або доповненням) до вашої ранкової кави. Ще у 2009 році вчені з’ясували: 20 хвилин ходьби на свіжому повітрі дають більший заряд енергії та бадьорості, ніж аналогічне тренування в приміщенні на біговій доріжці.

Схуднення: прогулянка до сніданку

Якщо ваша мета — скинути кілька зайвих кілограмів після свят, ранковий моціон може стати вашим секретним інструментом. Особливо, якщо ви виходите на вулицю до сніданку.




Останні новини:  Медики пояснили появу родимок на певних частинах тіла

«Тренування натщесерце, коли ваші запаси глікогену мінімальні, може допомогти вам спалювати більше жиру», — пояснює доктор Майкл Руссо, баріатричний хірург.

Важливе застереження: Лікар наголошує, що при такому підході ви повинні стежити за достатньою кількістю білка в раціоні. В іншому випадку організм може почати «спалювати» м’язи разом із жиром, а це зовсім не той результат, який нам потрібен.

Останні новини:  10 вправ, які допомагають зберегти суглоби здоровими

Ментальне здоров’я: час для роздумів

Крок у морозне ранкове повітря не лише миттєво приводить до тями, а й готує ваш розум до робочого дня. Експерт із фітнесу Адріан Тодд зазначає, що початок зимового дня з прогулянки допомагає почуватися більш продуктивним, зосередженим та врівноваженим. Це своєрідна медитація в русі.

«Ще одна перевага, яку я особисто знайшов у ранкових прогулянках, — це можливість спокійно поміркувати. Тиша раннього ранку дозволяє зазирнути в себе і розпланувати майбутній день без зайвого шуму», — ділиться експерт.

А якщо я не “жайворонок”?

Якщо ідея вистрибувати з ліжка на світанку вас лякає, не хвилюйтеся. Прогулянка перед обідом теж має свої плюси.

«Прогулянка в середині ранку може стати чудовою перервою в роботі. Вона розбиває сидячий спосіб життя і дає такий сплеск ясності розуму, який кофеїн просто не здатен забезпечити», — каже сертифікований тренер Ендрю Уайт. До того ж, це чудовий спосіб уникнути натовпу, який з’являється на вулицях в обідню перерву.

Ваш «страховий поліс» на день

Звісно, зимові прогулянки вимагають обережності. Потрібно уважно дивіться під ноги, остерігаючись ожеледиці, та одягатися відповідно до погоди.

Останні новини:  Як бути у формі в 2026 році: ключові поради та як не втратити ефект від тренувань

Але головна стратегічна перевага ранкової прогулянки полягає в тому, що ви вже зробили це. Фізіотерапевт Луїза Хейтлі називає це своєрідним страхуванням. Якщо ви плануєте прогулянку на вечір, вас може зупинити втома, несподівана завірюха або термінові справи. Якщо ж ви вийшли вранці — ваша «доза здоров’я» вже з вами, і ніщо не зможе цьому завадити.

Наукові джерела =>

Source: Journal of Physiology: Efficacy of morning versus afternoon aerobic exercise training on reducing metabolic syndrome components
Source: Journal of Health Psychology: Does sunlight exposure predict next-night sleep? A daily diary study among U.S. adults
Source: Journal of Environmental Psychology: Vitalizing effects of being outdoors and in nature

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.