Турбота про серце — це не те, що варто відкладати на пенсійний вік. Кардіологи наголошують: стан вашої серцево-судинної системи через 10 чи 20 років напряму залежить від звичок, які ви впроваджуєте вже сьогодні. Доктор Набіла Ласкар, відома лікарка-консультантка, поділилася п’ятьма золотими правилами здорового серця, з якими варто впевнено крокувати у 2026 рік.

1. «Знайте свої цифри»: математика здоров’я

Перше і найголовніше правило від доктора Ласкар — регулярний моніторинг ключових показників організму. «Артеріальний тиск, холестерин, рівень HbA1c (глікований гемоглобін). Якщо ви не вимірюєте ці показники, ви не можете ними керувати», — застерігає лікарка.

Чому це важливо?

  • Артеріальний тиск: Високий тиск часто називають «тихим убивцею», бо він може не мати симптомів, але водночас створювати величезне навантаження на серце.
  • Холестерин: Контроль рівня ліпідів допомагає запобігти утворенню бляшок в артеріях і розвитку ішемічної хвороби.
  • HbA1c: Цей показник відображає середній рівень цукру в крові за останні три місяці. Його контроль критично важливий для профілактики діабету 2-го типу, який є прямим ворогом судин.

Більшість цих аналізів можна легко зробити в кабінеті сімейного лікаря або в найближчій лабораторії. Знаючи ці цифри, ви зможете вчасно скоригувати спосіб життя або медикаментозну терапію.




Останні новини:  Яка дієта знижує ризик ранньої смерті

2. Рух як щоденний ритуал

Доктор Ласкар радить зробити пріоритетом щоденну фізичну активність. «Всього 10–20 хвилин усвідомленого руху на день дають набагато сильніший захист, ніж більшість людей собі уявляє», — каже вона. Це не обов’язково має бути виснажливе тренування: швидка прогулянка парком, підйом сходами замість ліфта або коротка ранкова зарядка вже суттєво покращують тонус судин.

3. Сон як життєво важливі ліки

Лікарка наполягає на тому, що до сну варто ставитися як до медицини. Норма — від семи до дев’яти годин якісного відпочинку щоночі. Це особливо важливо для гіпертоніків, адже хронічне недосипання провокує зростання артеріального тиску, сприяє набору ваги та запускає приховані запальні процеси в організмі.

4. Стрес-менеджмент: мікропаузи протягом дня

Стрес — це такий самий фактор ризику серцево-судинних захворювань, як і куріння чи зайва вага. Доктор Ласкар радить впроваджувати «мікродози» релаксації у свій графік: дихальні вправи, чіткі особисті кордони на роботі та регулярні короткі перерви допоможуть знизити рівень кортизолу та розвантажити серце.

Останні новини:  Як відновити серце після інфаркту: корисні поради лікарів

5. Харчування для майбутнього, а не для миттєвої забаганки

«Їжте заради вашого майбутнього серця, а не заради поточних забаганок», — радить експертка. Основою раціону мають стати рослинні продукти, клітковина та корисні жири омега-3 (морська риба, насіння льону, горіхи). Водночас варто максимально обмежити вживання ультраобробленої їжі, солі та цукру. Ваші артерії подякують вам за такий вибір.

З чого почати?

Здорове харчування та спосіб життя не означають повну відмову від задоволень. Британський фонд серця наголошує, що мова йде про загальний баланс і невеликі, але довгострокові зміни. Наприклад, ви можете:

  • Скористатися онлайн-калькуляторами «віку серця», щоб зрозуміти свій поточний стан.
  • Поступово збільшувати кількість овочів у кожній порції їжі.
  • Завести звичку вимірювати тиск раз на місяць для профілактики.
Останні новини:  Ознаки серцевих захворювань на ногах та руках – виникають при звуженні кровоносних судин

Пам’ятайте: невеликі зміни сьогодні — це запорука відсутності інфарктів, інсультів та серцевої недостатності в майбутньому. Якщо у вас є будь-які сумніви чи скарги, обов’язково зверніться до свого сімейного лікаря.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.