Кожному з нас знайомі ночі, коли повноцінний відпочинок здається недосяжною мрією: ми крутимося в ліжку, встаємо попити води або просто не можемо знайти зручну позу. Однак нове дослідження проливає світло на те, як часто насправді ми прокидаємося, і чому з віком цей показник неминуче змінюється.

Ми прокидаємося частіше, ніж думаємо

Дослідження, опубліковане в авторитетному журналі Journal of Psychosomatic Research, виявило, що люди набагато активніші вночі, ніж вважалося раніше. Науковці встановили, що третина людей повністю прокидається вночі щонайменше тричі на тиждень. Тим часом інше дослідження показало, що майже чверть із нас встає з ліжка принаймні раз щоночі.

Ці цифри можуть здатися тривожними, але фізіологія сну приховує ще цікавіші факти. Зазвичай людина переживає короткі мікропробудження приблизно 20 разів за ніч. Ці миттєвості настільки швидкоплинні, що ми їх просто не помічаємо і не пам’ятаємо вранці.

Що стосується більш тривалих пробуджень, які ми здатні запам’ятати, то вони трапляються в середньому тричі за ніч. Експерти запевняють: це вважається нормою і зазвичай не впливає на вашу бадьорість наступного дня.




Останні новини:  2 зміни у ході, які передбачають деменцію за 6 років до початку

Віковий фактор: чому сон змінюється після 60?

З роками наш внутрішній біологічний годинник починає працювати інакше, що може призводити до частіших нічних пробуджень.

У міру старіння люди часто стикаються з явищем ранкової бадьорості. Це може призвести до того, що ви прокидаєтеся о 3-й або 4-й годині ранку і відчуваєте приплив енергії, наче вже час вставати. Це пов’язано зі скороченням циклу циркадних ритмів.

Статистика також змінюється: якщо в молодому та середньому віці нормою є прокидатися 2–3 рази, то після 60 років ця цифра може зрости майже вдвічі — до 4–5 разів за ніч.

Останні новини:  Зник апетит через стрес: що робити

Що впливає на якість сну?

Окрім віку, на частоту нічних пробуджень впливають й інші фактори:

  • Рівень стресу та тривожності;
  • Споживання кофеїну;
  • Умови в спальні (температура, світло, шум);
  • Приховані проблеми зі здоров’ям.

Нормальним вважається стан, коли ви не спите вночі від кількох хвилин до пів години. Якщо ж цей час затягується, це може свідчити про порушення.

Коли варто хвилюватися: поради лікарів

Фахівці Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS) визнають, що проблеми зі сном є поширеним явищем, і причини їх виникнення змінюються протягом життя (хвороби, робочий графік, народження дитини).

«Кілька безсонних ночей зазвичай не є приводом для занепокоєння. Однак це стає проблемою, якщо брак сну починає негативно впливати на ваше повсякденне життя», — зазначають медики. Якщо ви відчуваєте постійний дистрес через неможливість виспатися, варто звернутися до сімейного лікаря.

Останні новини:  Як правильно використовувати дезодорант, щоб не нашкодити собі

Ознаки дефіциту сну або розладів:

  • Труднощі із засинанням;
  • Тривале неспання вночі після пробудження;
  • Багаторазові пробудження протягом ночі;
  • Занадто раннє пробудження без можливості заснути знову;
  • Пригнічений настрій та дратівливість;
  • Проблеми з концентрацією уваги.

Загалом здоровому дорослому потрібно від 7 до 9 годин відпочинку щоночі, хоча індивідуальні потреби можуть варіюватися залежно від способу життя та стану здоров’я.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.