Бананова вода не містить доданого цукру, але в ній бракує натрію для ефективного відновлення електролітів під час інтенсивних навантажень. Спортивні напої краще підходять для тривалих або виснажливих тренувань. Для легкої активності бананова вода може стати чудовим освіжаючим варіантом, але якщо ви сильно пітнієте або тренуєте витривалість — віддайте перевагу спеціалізованим напоям.

Спортивні напої давно стали фаворитами серед тих, хто шукає зручний та ефективний спосіб відновити водний баланс та електроліти після активності. Проте дедалі більше людей прагнуть знайти натуральнішу альтернативу “хімічним” коктейлям. Бананову воду часто рекламують саме як таку природну заміну. Але чи здатна вона гідратувати організм так само ефективно, як традиційні електролітні напої? Давайте розберемося.

Що таке бананова вода?

Бананова вода — це напій, який стрімко набирає популярності серед прихильників здорового способу життя. Як зазначає дієтологиня Кімберлі Роуз-Френсіс, її секрет простий: «Бананова вода виготовляється фактично з одного інгредієнта — бананів».

Процес виробництва зазвичай виглядає так: банани готують на пару, перетворюють на пюре, а потім екстрагують з них рідину. На відміну від звичайної води, такий напій насичений поживними речовинами, які природним чином містяться у фруктах, зокрема калієм та магнієм.

«Багато людей порівнюють бананову воду зі спортивними напоями саме через високий вміст калію», — пояснює Роуз-Френсіс. Калій — це електроліт, необхідний для рідинного балансу, м’язових скорочень та роботи нервової системи.




Останні новини:  Від немовлят до людей похилого віку. Скільки потрібно спати і чому?

Цікавий факт: Одна півлітрова банка якісної органічної бананової води може забезпечити близько 450 мг калію (це приблизно 10% від добової норми). Для порівняння: популярні спортивні напої, як-от Gatorade, містять значно менше калію — лише близько 2% на порцію. Крім того, бананова вода містить природні вуглеводи для енергії, але позбавлена штучних барвників та підсолоджувачів.

Головний недолік: дефіцит натрію

Хоча бананова вода вражає кількістю калію, їй бракує ключового елемента, необхідного спортсменам, — натрію.

Натрій, як і калій, регулює водний баланс і роботу м’язів. Але саме натрій ми втрачаємо у величезних кількостях разом із потом. Бананова вода містить лише слідові кількості натрію, що робить її неефективною для його поповнення після виснажливого тренування.

Спортивні напої, натомість, спеціально розроблені як збалансований коктейль: вони містять і калій, і натрій, і хлорид, а іноді й магній.

Лайфхак: Якщо ви все ж хочете пити натуральну бананову воду після інтенсивного тренування, просто додайте до неї дрібку солі. Це підвищить вміст натрію і значно покращить її гідратуючі властивості.

Для чого насправді створені спортивні напої?

«Спортивні напої розроблені для того, щоб гідратувати тіло та покращувати результати, підтримуючи електролітний баланс», — пояснює експертка. Вони дають швидку енергію (зазвичай через доданий цукор) та дозу електролітів.

Типовий склад спортивного напою:

  • Вода: для гідратації.
  • Натрій: для компенсації втрат із потом.
  • Вуглеводи (цукор): для миттєвої енергії.
  • Калій та магній: у невеликих кількостях.
Останні новини:  Чому людина починає заїкатися: відповідь вчених

Ці напої призначені для вживання під час активності, що триває понад годину, або коли ви надмірно пітнієте. Оскільки вони містять калорії та цукор, пити їх щодня замість води, сидячи в офісі, — погана ідея.

Битва складів: Бананова вода проти Gatorade

Якщо порівняти чашку бананової води та чашку типового спортивного напою, різниця стає очевидною:

  • Калорії: Бананова вода менш калорійна (близько 40 ккал проти 63 ккал у спортдринка).
  • Цукор: У банановій воді 0 г доданого цукру, тоді як у спортивному напої може бути близько 13 г.
  • Калій: Бананова вода — беззаперечний лідер (225 мг проти 37 мг).
  • Натрій: Повна перемога спортивного напою (95 мг проти 0 мг у банановій воді).

Що обрати саме вам?

Вибір між цими двома напоями залежить від трьох факторів: наскільки сильно ви пітнієте, як довго тренуєтеся і які смаки вам до вподоби.

Обирайте бананову воду, якщо ви:

  • Займаєтеся легкою активністю (йога, пілатес, прогулянка) або тренуєтеся короткий час.
  • Шукаєте варіант з меншою кількістю вуглеводів.
  • Уникаєте доданого цукру та штучних інгредієнтів.
  • Хочете збільшити споживання калію.
Останні новини:  Скільки разів можна використовувати чайну заварку і чим шкідливий холодний напій

Обирайте спортивні напої, якщо ви:

  • Тренуєтеся інтенсивно або довше однієї години (біг на довгі дистанції, кросфіт, футбол).
  • Сильно пітнієте або займаєтеся у спеку.
  • Відчуваєте потребу у відновленні сольового балансу (натрію).
  • Потребуєте швидкого джерела вуглеводів прямо під час тренування для підтримки сил.

І пам’ятайте: для більшості людей у звичайному житті звичайна чиста вода залишається найкращим способом втамувати спрагу. Спортивні напої та бананова вода — це лише інструменти для специфічних потреб.

Наукові джерела =>

U.S. Department of Agriculture. FoodData Central. Bananas, raw.

National Institutes of Health. Potassium

MedlinePlus. Fluid and electrolyte balance.

U.S. Department of Agriculture. FoodData Central. Gatorade.

Amawi A, AlKasasbeh W, Jaradat M, et al. Athletes’ nutritional demands: a narrative review of nutritional requirements. Front Nutr. 2024;10:1331854. doi:10.3389/fnut.2023.1331854

Jerry’s Foods. Woodstock Banana Water.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.