Наші щоденні дії мають прямий вплив на ментальний стан: вони або наповнюють нас ресурсом, або непомітно виснажують. Дослідження 2023 року підтвердили, що творчі заняття, як-от садівництво чи рукоділля, суттєво підвищують рівень задоволеності життям. Особливо гостро ми відчуваємо потребу в цьому взимку, коли брак енергії та апатія стають нашими постійними супутниками.

«У цей час ми постійно чогось прагнемо: чи то “комфортної” їжі, чи спілкування, чи просто зайвої чашки кави, — пояснює докторка Лія Кейлор, ліцензована психологиня, що спеціалізується на питаннях сну та травм. — І цьому є наукове пояснення: у холодні й темні зимові місяці рівень дофаміну в нашому мозку стрімко падає». Але не варто панікувати — ми розібралися, як приборкати почуття самотності та дискомфорту за допомогою перевірених методів.

Що таке дофамін насправді?

«Дофамін — це нейромедіатор, який часто називають хімікатом “гарного самопочуття”, адже він відповідає за мотивацію, задоволення та систему винагороди», — каже докторка Кейлор. Коли світловий день скорочується, активність дофаміну знижується, залишаючи нас втомленими та безініціативними. Саме тому ми тягнемося до швидких задоволень: солодощів або безкінечного гортання стрічки соцмереж. Але замість цифрового шуму психологи радять звернутися до реальних хобі.

6 способів природно підвищити рівень дофаміну

Від творчих пошуків до незвичних фізичних відчуттів — ці заняття допоможуть вашому мозку знову відчути радість життя.




Останні новини:  Лікар розповів про вплив стресу на жіночий організм

1. Додайте «родзинку» у знайомі справи

Наш мозок обожнює новизну. Спробувати щось абсолютно нове може бути стресово, тому Лія Кейлор радить просто змінити підхід до того, що ви вже любите. Замість звичайної прогулянки — оберіть новий маршрут. Замість звичної кави — завітайте в нову кав’ярню. Навіть нова спеція в улюбленому рецепті може дати мозку той самий «сплеск» дофаміну, необхідний для підтримки мотивації.

2. Спробуйте кріотерапію (холодовий вплив)

Це може звучати парадоксально, але холод допомагає зігріти душу. Контрастний душ або занурення в прохолодну воду активують симпатичну нервову систему, що провокує потужний викид дофаміну. Такий «природний кайф» дарує заряд бадьорості та ментальну ясність на кілька годин поспіль.

3. Креативний рух замість нудних тренувань

Думка про спортзал взимку часто викликає лише роздратування. Спробуйте щось неординарне: танці вдома під улюблену музику, стрибки на батуті або скелелазіння. Коли рух залучає і тіло, і мозок одночасно, викид дофаміну стає більш тривалим і якісним.

Останні новини:  Вчені розповіли про негативний вплив кілограма жиру на животі на життя

4. Усвідомлене прослуховування музики

Ми звикли, що музика — це лише фон. Психологи радять обирати плейлист залежно від потреби: енергійні, ритмічні треки — коли треба зібратися з силами, і спокійні інструментальні мелодії — щоб зняти стрес після важкого дня. Головне — слухати активно, фокусуючись на звуках.

5. Зберіть пазл або розв’яжіть головоломку

Логічні ігри — це ідеальний спосіб активувати систему винагороди. «Кожного разу, коли деталь пазла стає на своє місце, мозок відчуває мікродозу дофаміну, — пояснює докторка Кейлор. — Це підкріплює відчуття успіху та допомагає утримувати фокус». Не дарма сьогодні «бабусині хобі» (в’язання, пазли, розмальовки) знову на піку популярності.

6. Світлотерапія

Брак сонячного світла — головний ворог дофаміну. Якщо вийти на вулицю зранку неможливо або погода занадто похмура, скористайтеся лампою для світлотерапії. Вона імітує природне сонячне світло, що допомагає мозку «прокинутися» і запустити вироблення необхідних нейромедіаторів.

Останні новини:  Названо ранні симптоми інсульту головного мозку

Зимова депресія — це не вирок, а лише особливість біохімії нашого мозку в цей період. Оберіть хоча б одне з цих хобі вже сьогодні, і ви помітите, як світ навколо поступово почне набувати кольорів.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.