Ключові тези:

  • Одночасний прийом цих нутрієнтів посилює імунну відповідь та допомагає швидше подолати застуду.

  • «Золоте вікно» ефективності — перші 24 години після появи симптомів.

  • Цей тандем корисний не лише при вірусах, а й для здоров’я шкіри, серця та збереження зору.

Вітамін С і цинк — це, мабуть, найвідоміші «захисники» нашого організму в сезон застуд. Кожен із них окремо здатний зменшити тяжкість симптомів та скоротити тривалість хвороби. Проте наука стверджує: разом вони працюють ще краще, створюючи ефект синергії.

Як працює цей союз?

Вітамін С традиційно використовується для профілактики та лікування ГРВІ. Доказова медицина підтверджує, що він може знизити ризик захворювання та полегшити його перебіг, особливо у людей, які зазнають фізичного стресу або перебувають у холодному кліматі.

Але одна з його менш відомих властивостей — здатність посилювати дію цинку. Цинк, у свою чергу, є критично важливим для боротьби з інфекціями. Він блокує розмноження вірусів в організмі. Дослідження показують, що люди, які приймають цинк, одужують швидше. Разом ці два елементи створюють потужний бар’єр проти патогенів.

Правила прийому: як отримати максимум користі

Щоб комбінація спрацювала, таймінг має вирішальне значення.

  • Правило 24 годин: Найбільшу ефективність дует демонструє, якщо почати прийом протягом першої доби після появи перших ознак нездужання (першіння в горлі, нежить, слабкість).

Форми випуску: Ви можете знайти як окремі препарати, так і комбіновані комплекси.




Останні новини:  10 корисних продуктів, які дадуть більше клітковини, ніж добавки

  • Вітамін С: Доступний у порошках, капсулах, жувальних таблетках. Найпоширеніша форма — аскорбінова кислота, але існують і м’якші для шлунка форми (аскорбат натрію чи кальцію).

  • Цинк: Часто випускається у формі льодяників для горла (що діють місцево), сиропів або капсул. Звертайте увагу на форму мінералу: цитрат, глюконат або піколінат цинку зазвичай засвоюються добре.

Потенційні ризики та побічні ефекти

Загалом це безпечна комбінація, але високі дози можуть викликати дискомфорт. Обидва нутрієнти у великій кількості здатні подразнювати шлунково-кишковий тракт. Симптоми передозування включають:

  • Нудоту.

  • Спазми в шлунку.

  • Блювання.

Порада: Якщо ви відчуваєте ці симптоми, спробуйте приймати добавки під час їжі або розділіть прийом вітаміну С і цинку в часі (наприклад, вранці та ввечері). Також пам’ятайте про залізо: вітамін С покращує його засвоєння, а от високі дози цинку можуть цьому перешкоджати. Якщо ви лікуєте анемію, узгодьте графік прийому з лікарем.

Бонусні ефекти Вітаміну С

Окрім боротьби з вірусами, цей потужний антиоксидант виконує безліч функцій:

  1. Молодість шкіри. Він необхідний для синтезу колагену — білка, що забезпечує пружність шкіри, міцність кісток та суглобів. Також він захищає шкіру від фотостаріння (пошкодження ультрафіолетом).

  2. Здоров’я серця. Антиоксиданти допомагають знижувати артеріальний тиск і захищають судини, знижуючи ризики серцево-судинних захворювань.

  3. Гострий зір. Допомагає запобігти катаракті та віковій дегенерації жовтої плями.

  4. Засвоєння заліза. Незамінний для людей з низьким рівнем гемоглобіну, допомагаючи засвоювати залізо з рослинної їжі.

Бонусні ефекти Цинку

Цинк — це мінерал краси та росту.

  1. Чиста шкіра. Цинк регулює вироблення шкірного сала (себуму), зменшує запалення та допомагає боротися з акне. Він також прискорює загоєння ран та відновлення клітинних мембран.

  2. Захист очей. Цинк запобігає пошкодженню сітківки та може затримати втрату зору у літньому віці.

  3. Корекція дефіциту. Дефіцит цинку часто зустрічається у вегетаріанців, вагітних жінок та людей, що зловживають алкоголем. Його нестача призводить до проблем зі шкірою, повільного загоєння ран та когнітивних порушень.

Останні новини:  Як змінюється організм, якщо часто вживати курячий суп із локшиною
Наукові джерела =>

National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Zinc.

Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. doi:10.1136/bmjopen-2020-047474

National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Vitamin C.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Dietary supplements: What you need to know.

Maggini S, Maldonado P, Cardim P, Newball CF, Sota Latino ER. Vitamins C, D and zinc: synergistic roles in immune function and infections. Vitam Miner. 2017;06(03). doi:10.4172/2376-1318.1000167

Останні новини:  Названо природний засіб для усунення здуття живота

NatMed. Vitamin C. In: NatMed. NatMed; 2024.

Rabinovich D, Smadi Y. Zinc. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2023.

NatMed. Zinc. In: NatMed. NatMed; 2024.

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017;9(8):866. doi:10.3390/nu9080866

Guan Y, Dai P, Wang H. Effects of vitamin C supplementation on essential hypertension: A systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2020;99(8):e19274. doi:10.1097/MD.0000000000019274

Abdullah M, Jamil RT, Attia FN. Vitamin C (Ascorbic Acid). In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2023.

Marreiro DD, Cruz KJ, Morais JB, et al. Zinc and oxidative stress: Current mechanisms. Antioxidants (Basel). 2017;6(2):24. doi:10.3390/antiox6020024

Cervantes J, Eber AE, Perper M, et al. The role of zinc in the treatment of acne: A review of the literature. Dermatol Ther. 2018;31(1). doi:10.1111/dth.12576

Lin PH, Sermersheim M, Li H, et al. Zinc in wound healing modulation. Nutrients. 2017;10(1):16. doi:10.3390/nu10010016

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.