Кето-дієта: допомагає при депресії, але її вплив на тривожність під питанням

Кетогенна дієта (або просто кето) вже давно вийшла за межі спортзалів та кабінетів дієтологів. Її знають як ефективний інструмент для схуднення, контролю діабету та зниження холестерину. Суть проста: багато жирів, помірно білків і мінімум вуглеводів.

Але що, як відмова від цукру та хліба впливає не лише на талію, а й на настрій? Новий масштабний систематичний огляд та метааналіз, опублікований у престижному журналі JAMA Psychiatry, дослідив вплив кето-раціону на психічне здоров’я. Результати дають надію людям з депресією, але залишають питання щодо тривожності.

Масштабне дослідження: 41 тисяча учасників

Вчені проаналізували 50 досліджень, які охопили понад 41 000 учасників із 15 країн світу. Це були як люди з офіційно встановленими психіатричними діагнозами, так і ті, хто мав інші проблеми зі здоров’ям.

Головна ідея кето-дієти — це метаболічний зсув. Організм, позбавлений вуглеводів, перестає використовувати глюкозу (цукор) як основне джерело палива для мозку і перемикається на кетони — речовини, що утворюються при розщепленні жирів.

Депресія: Ефект, порівнянний з антидепресантами?

Аналіз 19 досліджень показав: кетогенна дієта може допомогти полегшити симптоми депресії.

Ефект оцінили як «малий або середній». На перший погляд, це звучить скромно, але в клінічній практиці це вагомий результат.

«Цей метааналіз додає ваги тому, що багато хто з нас бачить у клініці: коли пацієнти досягають справжнього харчового кетозу, симптоми депресії часто зменшуються. Ефект у рандомізованих дослідженнях значущий — його можна порівняти з тим, що ми очікуємо від деяких антидепресантів», — коментує доктор Грегорі Буржинські, фахівець із питань довголіття.

Важливий нюанс: Найкращі результати показали ті, хто дотримувався дуже низьковуглеводної дієти і суворо контролював рівень кетонів (через аналізи крові або сечі). Тобто, просто «іноді не їсти солодке» не спрацює — потрібен глибокий метаболічний стан кетозу.

Цікаво, що позитивний вплив на настрій був найбільш вираженим у людей без ожиріння.

А як щодо тривожності?

Тут новини менш однозначні. Вчені не знайшли переконливих доказів того, що кето-дієта допомагає впоратися з тривожними розладами.

• У суворих клінічних випробуваннях (рандомізованих дослідженнях) зв’язку не виявлено.

• У простіших спостережних дослідженнях певний позитивний ефект був помітний.

Тож поки що наука каже: кето, ймовірно, корисніше при апатії та депресії, ніж при паніці та тривозі.

Чому це працює? Механізм дії

Чому жирна їжа може покращувати настрій? Лікарі припускають кілька механізмів:

1. Енергія для мозку: Кетони є більш стабільним джерелом енергії, ніж глюкоза, рівень якої постійно стрибає.

2. Зменшення запалення: Депресію часто пов’язують із запальними процесами в мозку. Кетоз має протизапальний ефект.

3. Стабілізація нейрохімії: Зміна метаболізму покращує роботу мітохондрій (енергетичних станцій клітин).

Застереження: Це не панацея і не для всіх

Автори огляду та незалежні експерти закликають до обережності. Кето-дієта — це серйозне медичне втручання, а не просто зміна меню.

«Кетогенна терапія не є універсальним рішенням. Її слід впроваджувати обдумано та під наглядом лікаря, особливо людям із серцево-судинними захворюваннями або розладами харчової поведінки в анамнезі», — попереджає доктор Буржинські.

Що треба знати перед стартом:

• Моніторинг: Необхідно стежити за рівнем ліпідів (холестерину) та електролітів у крові, оскільки дієта може викликати дисбаланс.

• Стійкість: Підтримувати такий режим харчування в реальному житті складно.

• Індивідуальність: Не всі відчують покращення.

Висновок: Кетогенна дієта може розглядатися як додатковий інструмент у боротьбі з депресією, особливо для пацієнтів з інсулінорезистентністю. Вона може поєднуватися з медикаментами, але тільки після консультації з вашим лікарем.

Джерело: MedicalNewsToday