Багато пар мріють про народження дитини, але шлях до вагітності не завжди простий. На здатність жінки зачати впливає безліч чинників. Якщо ви зараз намагаєтесь завагітніти, варто звернути увагу: експерт попереджає, що одна звичка перед сном може заважати цьому — і вона здається цілком невинною.

Перегляд стрічки в телефоні перед сном або засинання під серіал може здаватися безпечним, але фахівці застерігають: це може непомітно шкодити фертильності.

Акушер-гінеколог Хіманшу Боразе, консультант і спеціаліст із репродуктивного здоров’я з мережі Family First Fertility у Великій Британії, розповів, що все частіше бачить пацієнтів, у яких нічне “залипання” в телефоні чи планшеті порушує сон, що, своєю чергою, негативно впливає як на жіноче, так і на чоловіче репродуктивне здоров’я.

«Блакитне світло від екранів затримує вироблення мелатоніну — гормону, який сигналізує тілу, що час спати», — пояснює лікар. — «Мелатонін важливий не лише для сну. Він захищає яйцеклітини від окислювального стресу й підтримує розвиток ембріона, тому, коли сон порушений, страждає й фертильність».

Багато його пацієнтів зізнаються, що переглядають соцмережі в ліжку, дивляться відео до пізньої ночі або прокидаються, щоб перевірити сповіщення.

«Такі звички збивають біоритми організму, підвищують рівень стресу й порушують баланс гормонів — подвійний удар по якості сну та фертильності», — додає експерт.

Поганий сон впливає на гормональну систему, відповідальну за овуляцію.

«Недосип змінює рівень ЛГ, ФСГ, естрогену та прогестерону — а саме вони регулюють менструальний цикл», — каже Боразе.

Для чоловіків наслідки не менш серйозні: нестача сну знижує рівень тестостерону, кількість і рухливість сперматозоїдів.
Дослідження підтверджують ці спостереження: жінки, які сплять менше семи або понад дев’ять годин на добу, мають нижчі шанси на успіх під час ЕКЗ, а чоловіки з хронічним недосипанням — гіршу якість сперми.




Останні новини:  Занадто довге носіння контактних лінз може призвести до внутрішнього “пошкодження” і втрати зору

Довготривале порушення сну може погіршити вже наявні проблеми з фертильністю.

«У жінок із полікістозом яєчників поганий сон посилює інсулінорезистентність і надлишок андрогенів.
Також він може пришвидшувати старіння яєчників і навіть наближати менопаузу», — попереджає лікар.

Крім того, нестача сну підвищує рівень кортизолу — гормону стресу, який додатково пригнічує репродуктивну функцію.

«Пацієнти, які погано сплять, частіше відчувають тривогу, втому й розчарування. Це створює замкнене коло: стрес заважає спати, а безсоння — підсилює стрес», — додає фахівець.

Як підвищити шанси на успіх

Боразе радить почати з невеликих змін у щоденних звичках.

  • Вимикайте гаджети щонайменше за 60–90 хвилин до сну. Ідеально — за дві години, особливо якщо ви активно намагаєтесь завагітніти або проходите лікування.
  • Створіть спокійне середовище для сну: приглушене освітлення, прохолода в кімнаті, мінімум шуму.
  • Замість телефону — книга або легка розтяжка перед сном.

Особливо важливий якісний сон для тих, хто проходить ЕКЗ або процедуру заморозки яйцеклітин.

«Повноцінний сон — основа будь-якого лікування фертильності. Він нормалізує гормональний баланс, покращує якість яйцеклітин і сперми та допомагає впоратися з емоційним навантаженням.
Простіше кажучи — кращий сон означає кращі шанси завагітніти», — підсумовує експерт.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.