Високий холестерин: фактори ризику та проста профілактика

Холестерин необхідний організму. Однак його високий рівень може принести шкоду здоров’ю.

Про основні фактори ризики і прості способи профілактики підвищеного холестерину розповіли фахівці Клініки Мейо.

Фактор ризику:

• вживання в їжу занадто великої кількості жирів і трансжирів;
• ожиріння, індекс маси тіла (ІМТ) 30 або вище;
• недолік фізичної активності;
• куріння;
• вживання алкоголю;
• вік старше 40 років.

Фахівці відзначають, що всі рекомендації, які застосовні для зниження рівня холестерину в крові, підходять і для профілактики.

Профілактика:

• дотримуйтеся дієти з низьким вмістом солі, в якій особливу увагу приділяйте фруктам, овочам і цільнозерновим продуктам;
• обмежте кількість тваринних жирів і помірно споживайте корисні жири;
• скиньте зайві кілограми і підтримуйте здорову вагу;
• відмовтеся від шкідливих звичок;
• робіть вправи більшу частину днів тижня (не менше 30 хвилин);
• навчіться справлятися зі стресом.