Чи справді газовані напої шкідливі? У невеликих кількостях вони не завдадуть значної шкоди, проте щоденне вживання може серйозно позначитися на здоров’ї. Серед побічних ефектів – проблеми з травленням, різкі перепади настрою, тремтіння, а також постійна тяга до солодкого.

Замість солодкої газованої можна обрати більш корисні альтернативи – комбучу, газовану воду без цукру чи ігристий чай. Усе, звичайно, залежить від кількості: іноді дозволити собі келих улюбленого напою можна, але регулярне вживання – зовсім інша справа.

Попри поширене знання про шкоду газованої, варто детально розібратися, що саме вона робить із вашим тілом. В інтернеті чимало роликів, де газовану використовують для очищення монет, створення «вулканів» із ментосом чи навіть для роз’їдання металу. Звичайно, наш організм має захисні механізми, але надмірне споживання напоїв із цукром і газом все ж впливає на багато систем тіла.

Опитування показують, що понад 60% дорослих у США п’ють газовану щодня. А як це позначається на організмі?

Можливі наслідки для здоров’я

1. Руйнування зубів та проблеми з яснами

Газована має високу кислотність і містить багато цукру. Це призводить до утворення карієсу, ерозії емалі та навіть втрати зубів. Цукор у роті перетворюється на молочну кислоту, яка роз’їдає емаль.

Крім цього, газована зменшує вироблення слини, яка зазвичай захищає ротову порожнину. Через це бактерії швидше розмножуються, ясна можуть запалюватися, набрякати й навіть кровоточити. У запущених випадках це може призвести до пародонтиту та втрати зубів.

2. Подразнення шлунка

Сама по собі газована не руйнує слизову шлунка, але вуглекислота може викликати дискомфорт у людей із гастритом, виразкою чи рефлюксом. Вона підсилює печію, біль і здуття, особливо якщо запалення вже є хронічним.

3. Різкі стрибки цукру в крові

Одна стандартна банка коли (приблизно 330 мл) містить близько 37 грамів цукру – це понад денну норму для жінок і майже стільки ж, скільки рекомендовано чоловікам. Такий «солодкий удар» миттєво підвищує рівень глюкози в крові, організм реагує сильним викидом інсуліну. Результат – різкі коливання енергії, втома, перепади настрою та підвищений ризик розвитку діабету й хвороб серця.




Останні новини:  Прості зміни способу життя, які можуть знизити ризик деменції на 45%

4. Погіршення показників холестерину та жиру в крові

Надлишок цукру з газованої перетворюється в печінці на жир. Це підвищує рівень тригліцеридів і знижує рівень «корисного» холестерину HDL. Дослідження показують, що любителі газованої мають майже вдвічі вищий ризик низького HDL і значно частіше стикаються з жировою хворобою печінки.

5. Зміни в кишковій мікрофлорі

Дієтична газована, яка містить штучні підсолоджувачі, також може бути небезпечною. Дослідження свідчать, що підсолоджувачі порушують баланс мікробів у кишечнику й навіть можуть підвищувати ризик розвитку метаболічного синдрому та діабету 2-го типу.

6. Ризик серйозних хвороб

Регулярне вживання газованої асоціюється з ожирінням, діабетом, серцево-судинними захворюваннями, хворобами печінки та нирок, а також подагрою. Крім того, люди, які п’ють газовану щодня, частіше ведуть менш здоровий спосіб життя: більше курять, менше сплять і більше часу проводять за екранами.

Харчова цінність банки коли (330 мл):

  • Калорії: 156
  • Вуглеводи: 38,5 г
  • Цукор: 37 г
  • Жири: 0,9 г
  • Білки: 0 г
  • Натрій: 11 мг

Кому особливо варто уникати газованої

Людям із проблемами травлення, діабетом або метаболічними порушеннями варто максимально обмежити газовану. Цукор і підсолоджувачі можуть викликати здуття, нудоту, діарею та посилювати печію.

Останні новини:  Дієтологи назвали 11 найкорисніших продуктів для жінок 50+

Крім того, регулярне вживання підвищує толерантність до солодкого – ви все частіше хочете цукру в будь-якому вигляді.

5 корисних альтернатив газованій

  1. Вода з фруктами чи овочами (наприклад, з лимоном, м’ятою, огірком)
  2. Газована вода без підсолоджувачів
  3. Комбуча
  4. Ігристий чай
  5. Безалкогольне ігристе вино

Висновок

Газована освіжає й може здаватися безпечною звичкою, проте регулярне вживання шкодить серцю, зубам, печінці й навіть мікрофлорі кишечника. Якщо вже й тягне на щось ігристе, краще замінити солодку газовану на більш безпечні варіанти – воду з фруктами, комбучу чи чай із бульбашками.

✅ Найкраща стратегія – помірність. Але якщо ви дбаєте про серце, фігуру та самопочуття, спробуйте зменшити споживання газованих напоїв і поступово замінити їх на здоровіші альтернативи.

Наукові джерела =>

Chevinsky JR, Lee SH, Blanck HM, Park S. Prevalence of self-reported intake of sugar-sweetened beverages among US adults in 50 states and the District of Columbia, 2010 and 2015. Prev Chronic Dis. 2021;18:E35. doi:10.5888/pcd18.200434

Kumar N, Amin F, Hashem D, et al. Evaluating the pH of various commercially available beverages in Pakistan: Impact of highly acidic beverages on the surface hardness and weight loss of human teeth. Biomimetics (Basel). 2022;7(3):102. doi:10.3390/biomimetics7030102

U.S. Department of Agriculture. FoodData Central. Soft drink, cola.

American Heart Association. Added sugars.

Zhou Z, Sun B, Huang S, Zhu C, Bian M. Glycemic variability: adverse clinical outcomes and how to improve it? Cardiovasc Diabetol. 2020;19(1):102. doi:10.1186/s12933-020-01085-6

Останні новини:  Простий рецепт імбирного шоту, що допомагає імунітету та має протизапальні властивості

Haslam DE, Peloso GM, Herman MA, et al. Beverage consumption and longitudinal changes in lipoprotein concentrations and incident dyslipidemia in US adults: The Framingham Heart Study. J Am Heart Assoc. 2020;9(5):e014083. doi:10.1161/JAHA.119.014083

Suez J, Cohen Y, Valdés-Mas R, et al. Personalized microbiome-driven effects of non-nutritive sweeteners on human glucose tolerance. Cell. 2022;185(18):3307-3328.e19. doi:10.1016/j.cell.2022.07.016

Centers for Disease Control and Prevention. Get the facts: Sugar-sweetened beverages and consumption.

Mehta RS, Song M, Staller K, Chan AT. Association between beverage intake and incidence of gastroesophageal reflux symptoms. Clin Gastroenterol Hepatol. 2020;18(10):2226-2233.e4. doi:10.1016/j.cgh.2019.11.040

Meenatchi M, Vellapandian C. Exploring the long-term effect of artificial sweeteners on metabolic health. Cureus. 2024;16(9):e70043. doi:10.7759/cureus.70043

Tseng TS, Lin WT, Gonzalez GV, Kao YH, Chen LS, Lin HY. Sugar intake from sweetened beverages and diabetes: A narrative review. World J Diabetes. 2021;12(9):1530-1538. doi:10.4239/wjd.v12.i9.1530

Ebbeling CB, Feldman HA, Steltz SK, Quinn NL, Robinson LM, Ludwig DS. Effects of sugar-sweetened, artificially sweetened, and unsweetened beverages on cardiometabolic risk factors, body composition, and sweet taste preference: a randomized controlled trial. J Am Heart Assoc. 2020;9(15):e015668. doi:10.1161/JAHA.119.015668

Hungin AP, Yadlapati R, Anastasiou F, et al. Management advice for patients with reflux-like symptoms: an evidence-based consensus. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2024;36(1):13-25. doi:10.1097/MEG.0000000000002682

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.