155
Телеведуча і блогерка Валерія Крук, якій 21-го лютого виповниться 45, розказала про секрети біохакінгу.
У своєму Instagram Валерія розповіла, як контролювати старіння і подовжити молодість.
Першими до списку від Крук увійшли фізична активність, якісний сон та голодування.
«CDC (Центр з контролю та профілактики захворювань) США рекомендує не менше 150 хвилин помірного фізичного навантаження на тиждень. Всесвітня організація охорони здоровʼя (ВОО3) визнала, що жінкам 40+ потрібні силові тренування тричі на тиждень!», — порадила вона.
фото з Instagram
«Якісний достатній сон.Дефіцит сну порушує синтезгормону молодості соматотропіну, збиває обмінні процеси, у тому числі синтез колагену, призводить до ранньої менопаузи і купи проблем!», — зазначила Валерія.
Крук також порадила робити «харчові вікна»не менше 13 годинхоча б 5 днів на місяць.
За словами Валерії, слід зменшити споживання цукру і обирати продукти, які містять кальцій.
Якщо хочете мати пружну шкіру, скажіть ні улюбленим солодощам
Натомість обирайте продукти, багаті на кальцій
Порада актуальна у будь-якому віці
Валерія також порадила не забувати про чекапи і розповіла, як доглядати за шкірою обличчя.
Нагадаємо, раніше зіркова тренерка Аніта Луценко радила, як займатися спортом у віці 35-40+.
