Що можна з’їсти вночі без шкоди для здоров’я: 6 правильних перекусів

29.01.2025   15:00    408

 

Головна хитрість здорового нічного перекусу полягає в тому, щоб вибрати той, який досить поживний для придушення голоду, але при цьому досить легкий, щоб запобігти надлишку калорій, який може призвести до небажаного збільшення ваги. Ми з’ясували, що можна з’їсти вночі, не турбуючись за організм.

Бананове пюре з гарбузовим насінням. Вживання бананів підвищує в крові рівень мелатоніну, гормону сну. Також вони містять калій, який підтримує нормальний кров’яний тиск і роботу серця, допомагає запобігти м’язовим спазмам. Якщо додати до бананів жменю гарбузового насіння, можна отримати рослинний білок, клітковину, корисні для серця жири, цинк для імунітету, а також магній. Цей мінерал допомагає викликати стан спокою і розслаблення, яке готує тіло до сну.

Останні новини:  Урологи перерахували продукти, які зміцнюють здоров’я нирок

Ківі. Є дані експериментів, які показали, що щоденне споживання ківі пов’язане з істотним поліпшенням якості сну. Під час випробувань чоловіки і жінки, які страждали проблемами з засипанням, з’їдали по два ківі за годину до сну протягом чотирьох тижнів. В результаті їдці ківі почали засипати на 35% швидше, а також збільшили загальний час свого сну.

Авокадо і курячі яйця. Половина авокадо в поєднанні з яйцем круто – це дуже ситний перекус, від якого абсолютно не страждає фігура. На додаток до високоякісного, легко засвоюваного білку яйця поставляють в організм триптофан (амікнокислота, що сприяє заспокоєнню і розслабленню). На додачу яйця і авокадо містять додаткові антиоксиданти і ключові поживні речовини, такі як вітамін D і холін в яєчному жовтку, а також вітаміни E, K і магній в авокадо.

Останні новини:  Італійські онкологи дали поради щодо зниження ризику розвитку раку

Сьомга. Риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот і вітаміну D сприяє спокійному сну. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D , який часто зустрічається у дорослих людей, може значно збільшувати ризик нездорового сну і порушень сну. Також відомо, що DHA, тип омега-3 жирних кислот в сьомзі, стимулює вироблення мелатоніну.

Кисломолочний сир. Фахівці з Університету Флориди визначили, що перед сном дуже корисно їсти кисломолочний сир. До такого висновку вони прийшли після експерименту за участю жінок старше 20 років, що вживали сир за 30-60 хвилин до відходу до сну. В результаті автори проекту зробили висновок, що вживання сиру за своїм ефектом можна порівняти з вживанням протеїнових коктейлів. Сир допомагає активізувати обмін речовин і робить м’язи міцнішими, а фігуру в цілому – стрункішою.





glamour.kyiv.ua

Останні новини:  Індійський експерт розкрив 4 секрети для поліпшення здоров’я легенів