742
Безсоння-досить часте явище. Стало відомо, які способи, якщо регулярно застосовувати їх на практиці, дозволять засипати в кілька разів швидше.
Військовий метод “10 секунд”
Цей метод запозичений з військової практики США. Взагалі, кажуть фахівці, він займає дві хвилини, але останні 10 секунд є ключовими.
- На короткий час напружте, а потім розслабте м’язи обличчя. Дозвольте язику розслабитися.
- Опустіть плечі до землі і дозвольте рукам вільно звисати з боків.
- Вдихайте і видихайте в нормальному темпі, одночасно розслабляючи грудну клітку.
- Розслабте стегна і гомілки.
- Дозвольте голові очиститися, дозволяючи думкам приходити і йти, не зациклюючись на них і не виносячи суджень.
- Уявіть собі розслаблюючу сцену, наприклад, коли ви пливете в човні, милуючись блакитним небом, або лежите в гамаку вночі. Якщо неможливо візуалізувати ні те, ні інше, повторіть “мантру”:”не думай”.
- Ви повинні заснути протягом 10 секунд після виконання передостаннього пункту.
Метод дихання ” 4-7-8″
Метод дихання “4-7-8” спрямований на використання контрольованого дихання для розслаблень. Його ввів доктор Ендрю Вейл.
- Прикладіть кінчик язика до піднебіння, утримуючи його там протягом усього вправи.
- Повністю видихніть через рот, зробивши звук видиху.
- Закрийте рот і спокійно вдихніть через ніс на рахунок 4. Затримайте дихання на рахунок 7. Видихніть повністю через рот, видаючи звук видиху, на рахунок 8.
- Повторіть третій крок ще три рази.
Доктор Вейл стверджує, що ця вправа є “природним транквілізатором для нервової системи”. Цей спосіб стає більш ефективним з практикою і повинен допомогти людям заснути протягом декількох хвилин, як тільки вони оволодіють технікою.
Підрахунок вдихів
Підрахунок вдихів-це проста, але потенційно ефективна техніка дихання, кажуть експерти. Для цього потрібно всього два кроки:
Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Потім дозвольте диханню стати природним-не робіть його навмисно повільніше або швидше.
Вважайте кожен видих до п’яти і починайте знову, при цьому не рахуючи видихи.
