169
Попереджаємо: у цій статті ви не знайдете чарівних формул і чудодійних продуктів, які захищають від усіх хвороб (хоча б тому що їх не існує). Ми розповідаємо про прості речі, який дійсно допомагають зберегти здоров’я.
1. Збережіть струнку фігуру
Банально, але факт: краще рецепта “більше рухатися і перестати переїдати” не існує. У людини з ожирінням практично немає шансів надовго зберегти здоров’я, а «хорошого» і «поганого» метаболізму просто не існує. Зате буває порушений обмін речовин, викликаний малорухливим способом життя і незбалансованою дієтою.
Якщо ви ніяк не можете схуднути, відвідайте ендокринолога: іноді зайва вага провокують збої в роботі гормональної системи. Це лікується.
2. Займайтеся спортом
Сидячий спосіб життя – головний ворог здоров’я. Фахівці рекомендують 150 хвилин на тиждень приділяти помірній фізичній активності: це всього виділити дві з половиною години з 168. Причому чим інтенсивніше буде ваше тренування, тим менше часу вам знадобиться.
Однак спортзал 3 рази на тиждень не врятує, якщо весь час, що залишився ви будете сидіти і лежати. Намагайтеся більше рухатися протягом дня. Якщо не виходить, заведіть собаку: спілкування з чотириногим, щоденні прогулянки і нові знайомства з такими ж собачниками дуже допоможуть вашому здоров’ю. В тому числі, емоційного. Тільки ретельно зважте всі «за» і «проти», щоб не зіпсувати життя і собі, і тварині.
3. Харчуйтеся збалансовано
Додайте в раціон пісне м’ясо, нежирні молочні продукти, цільні зерна, овочі фрукти і горіхи. Обмежте споживання солі, цукру і переробленого червоного м’яса. Ну і намагайтеся пити якомога менше соків, газованої води і інших подібних напоїв – краще чистої води ще нічого не придумали.
