173
Медики назвали 11 суперпродуктів для поліпшення здоров’я чоловіків. При щоденному споживанні вони допоможуть позбутися від найпоширеніших проблем зі здоров’ям у представників сильної половини.
Шпинат
За словами доктора медичних наук Меггі Мун, дев’ять з десяти чоловіків з’їдають менше покладених п’яти порцій овочів в день, в тому числі з листової зелені. Тим часом, вона дозволяє поліпшити когнітивні функції. Шпинат також допомагає підтримувати здоровий кровотік, що вкрай важливо для збереження здоров’я серця при фізичних навантаженнях. Медики рекомендують додавати цю зелень в Протеїнові коктейлі, макарони та інші страви.
Мигдаль
“Магній підтримує нормальну роботу м’язової і нервової системи. Він допомагає клітинам виробляти енергію, а ще корисний для здоров’я серця і кровоносних судин”, – розповіла дієтологиня Кері Ганс.
Йогурт
Медики рекомендують вибирати продукт без цукру, але додавати в нього фрукти і горіхи. За словами дієтологів, чоловіки часто думають, що тільки жінки повинні піклуватися про здоров’я кісток, і тому не споживають достатню кількість кальцію. Тим часом, вони також піддаються ризику остеопорозу, тому йогурт для них дуже корисний.
Помідори
У цих овочах міститься захищає від раку простати антиоксидант лікопін. Медики радять вживати помідори в свіжому вигляді, а також робити з них соуси, запікати і додавати в макарони твердих сортів.
Картопля
Цей овоч в дієтології незаслужено ображений. Картопля містить більше калію, ніж банан, багато вітаміну С і корисну для травлення клітковину. Крім цього, в овочі присутні вуглеводи, які допомагають відновлювати працездатність.
Сардина
Це дуже корисна для чоловічого здоров’я риба. У ній міститься багато білка і корисних жирів омега-3, що нівелюють ризики виникнення багатьох хронічних захворювань. Продукт допомагає стабілізувати артеріальний тиск і сприяє позбавленню від бляшок в артеріях.
Чорниця
У чашці чорниці міститься всього 80 калорій, тому вона ідеально підходить для схуднення, що дуже важливо для чоловічого здоров’я, оскільки зайва вага провокує серйозні проблеми, аж до онкології. Надмірна маса тіла або ожиріння пов’язані з більш високим ризиком розвитку раку простати на пізніх стадіях. З цієї причини досягнення здорової ваги є ключовою частиною профілактики даної патології.
Авокадо
Цей фрукт особливо корисний для здоров’я серця, оскільки в ньому міститься велика кількість ненасичених жирів. Також в ньому багато калію, що допомагає врівноважити вплив натрію на кров’яний тиск, і клітковини, яка незамінна для правильної роботи шлунково-кишкового тракту.
Цільнозернові
Цільнозернові продукти обов’язково повинні входити в раціон. Вживати їх потрібно щодня. Вони захищають чоловіків від колоректального раку. Представники сильної статі страждають від цієї недуги частіше дам. Фахівці Американського Інституту досліджень онкології та Всесвітнього фонду досліджень раку довели, що всього три порції цільнозернових продуктів в день, а це приблизно 90 грамів, знижують загрозу виникнення колоректального раку на 17%.
Червоне вино
В даному випадку медики рекомендують випивати не більше 1 склянки вина. За словами вчених, чоловіки, які брали участь в дослідженні MIND, зберігали свій мозок на 7,5 років розумово молодше, коли стакан багатого поліфенолами вина входив в їх раціон. Виявилося, цей напій знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера у літніх чоловіків, але не у жінок.
Кавун
Цю ягоду робить суперпродуктом лікопін. У літній сезон кавун слід ввести в щоденний раціон. Його можна їсти в свіжому вигляді шматочками, а ще з нього виходить смачний кавуновий лід або смузі.
