789
Згадайте своє останнє спілкування з партнером. Можливо, це було вранці, коли ви метушилися вдома у пошуках доречних штанів до сорочки, пили каву або готували сніданок. Або ж це було п’ять хвилин тому, коли ви телефонували, щоб вирішити, хто з вас заїде до магазину за продуктами.
Незалежно від причин вашої останньої взаємодії, найімовірніше, це було більше схоже на споживче ставлення, ніж на подяку. На жаль, для більшості пар, така поведінка вважається нормою.
Навіщо висловлювати вдячність?
Важливо відзначити, що висловлюючи своєму партнеру більше вдячності, ви можете бути впевнені в тому, що ваші відносини залишаються міцними навіть через тривалий час після вашої першої зустрічі.
Звичка демонструвати своєму партнерові подяку робить відносини більш інтимними та зміцнює зв’язок у довгостроковій перспективі. Більшість пар не припиняють цінувати своїх партнерів навіть через роки, але з тих або інших причин припиняють висловлювати свою вдячність.
Щоб висловити близькій людині подяку, не обов’язково вдаватися до грандіозних за своїми масштабами жестів. Мова йде про повсякденні дрібниці, які ми часто не помічаємо.
Кілька простих рекомендацій, які спрямують вас на правильний шлях
Проста посмішка може підняти настрій
Якщо ви гадаєте, що нічим не можете порадувати партнера, спробуйте просто посміхнутися йому. Навіть якщо у вас був важкий день на роботі або ви засмучені поведінкою дітей, знайдіть у собі сили подарувати партнерові свій ніжний погляд. Пам’ятайте: почуття мають йти від душі, тому посмішку-насмішку, брехню або сарказм ваша кохана людина упізнає одразу.
Визначте мову кохання свого партнера і дійте, спираючись на це знання
Можливо, вам доводилося чути про бестселер 90-х років — книгу “5 мов любові”. Її автор — консультант з шлюбних відносин і доктор філософії Гері Чепмен. Попри те, що книга була написана понад 20 років тому, на неї досі ще посилаються багато психотерапевтів і експертів з сімейних відносин.
У своїй роботі Чепмен говорить про існування п’яти мов любові, які впливають на нашу здатність дарувати та отримувати любов. Це: стверджуючі слова, якісний час, акти служіння, отримання подарунків, фізичний контакт. Визначивши мову кохання свого партнера, ви зможете правильно висловлювати свою подяку. Якщо ви знайдете ключ до близької людини, ви здивуєтеся, скільки чудових можливостей отримаєте для вас обох.
Намагайтеся щодня заповнювати свій день маленькими приємними жестами
Коли наші відносини переходять на більш серйозний рівень, ми починаємо лінуватися. Нам стає настільки комфортно, що ми припиняємо докладати зусилля і ставимося до свого партнера як до чогось звичного та зрозумілого. Не можна розслаблятися, необхідно щодня знову і знову завойовувати свого партнера.
Одна з складових подяки — це визнання того, що людина дійсно для вас багато означає. Не забувайте говорити “доброго ранку” і “добраніч”, цілуйте, йдучи на роботу або повертаючись з неї, запитуйте “як минув день” — усі ці дрібниці зводяться до чогось більш значущого. Показуйте партнеру, що дбаєте про нього, і наскільки ви щасливі, що він є у вашому житті.
Висловлюючи подяку, конкретизуйте
Найчастіше, висловлюючи подяку, ми обмежуємося загальними фразами: “Ти супер”, “Спасибі за все”, “Що б я без тебе робив/ла”. Безперечно, все це непогано, але намагайтеся докласти зусиль і сказати партнерові, за що саме ви йому вдячні.
Чому він супер? Він підняв вам настрій, прийшов на допомогу, коли вона вам була дуже потрібна, або він взяв на себе всі домашні клопоти, тому що ви здаєте річний звіт і у вас немає часу? Щоб ваш партнер не зробив для вас, намагайтеся, висловлюючи подяку, бути більш конкретними.
Говорячи про те, за що ви цінуєте близьку людину, ви ще раз підкреслюєте її важливість у вашому житті, а ваша вдячність стає більш реальною і відчутною.
Все сказане справляє велике враження і зворушує до глибини душі, ніж швидко кинута фраза “Ти супер”.
Не забувайте про себе
Тут все просто — якщо не задовольняти власні потреби, то неможливо задовольнити і чужі. Намагайтеся більше відпочивати, добре харчуватися і спати не менше семи годин на день. Згідно зі статистикою, найбільш стресовими аспектами довгострокових відносин, вважаються фінанси, інтимні відносини та поганий сон.
Те ж саме підтверджують наукові дослідження. Одне з них довело, що через недосипання у відносинах частіше спалахують сварки. Недолік сну робить нас більш дратівливими, втомленими, незадоволеними, що неминуче відбивається на взаєминах з оточуючими. Мало того, брак сну може викликати почуття образи в одного чи обох партнерів.
Існує дуже багато факторів, що впливають на сон у відносинах, — це і хропіння одного з партнерів, і часті походи до туалету серед ночі, не кажучи вже про індивідуальні уподобання (жорсткість матраца, зачинені фіранки, температуру у приміщенні), тому недосипання може викликати негативні емоції до близької людини. На тлі цього базового роздратування інші взаємодії сходять нанівець.
Що можна з цим зробити? В першу чергу зробіть все можливе, щоб забезпечити собі повноцінний відпочинок, починаючи з прийому заспокійливих засобів, закінчуючи придбанням якісного матраца.
Заведіть журнал подяки
Багатьом людям ця порада здасться дивною, але, дотримуючись її, можна досягти вражаючих результатів. Як це реалізувати? Заведіть щоденник і тримайте його у зоні доступу (на кухні, на письмовому столі, на тумбочці у спальні). Щодня ви й ваш партнер повинні залишати у ньому невеликі записи для своєї половинки. Наприклад, “спасибі, що приготував мені сніданок сьогодні”.
Журнал вже є подякою, оскільки кожен з партнерів приділяє час тому, щоб показати свою турботу і вдячність. Крім того, є речі, про які легше написати, ніж сказати, дивлячись в очі, особливо після виникнення конфліктів. Це дієва порада, що говорить про емоції, які ви відчуваєте, читаючи записку від вашої коханої людини.
Не забувайте про флірт!
Пам’ятайте про флірт! Ви не уявляєте собі, скільки він може додати у відносини. Флірт можна назвати вдячністю, тому що вдячність — це коли ми цінуємо людину та її вчинки, хочемо бачити її поруч, у результаті і вона відчуває себе бажаною та важливою.
Звичайно, коли ви живете разом і бачите свого партнера щодня, досить складно фліртувати. Особливо якщо спільне життя перетворилося на низку обов’язків, таких як домашні клопоти, турбота про дітей, вихідні на дачі і т. д.
Ніхто не говорить про те, що фліртувати — означає поводитись, як молодята під час медового місяця. Достатньо іноді робити компліменти партнеру. Наприклад: “У цій сукні твої ноги мають дуже спокусливий вигляд” або “Ця краватка підкреслює твої очі”. Такі дрібниці піднімають настрій і нагадують вашому партнерові, що він досі ще коханий, цінний і важливий для вас.
