Ці продукти допоможуть знизити тиск, ризик інсульту та контролювати діабет

24.11.2024   19:31    585


Ці продукти допоможуть знизити тиск, ризик інсульту та контролювати діабет

Мільйони людей страждають від високого кров’яного тиску, діабету 2 типу та інсульту.

Здорова, збалансована дієта є ключем до зниження показників артеріального тиску та контролю діабету, але з яких продуктів вона складається?

Ви повинні прагнути їсти п’ять порцій фруктів та овочів щодня,.

Наприклад, простий спосіб включити більше фруктів у свій раціон – додати фруктову начинку (наприклад, ягоди) в пластівці для сніданку.

Останні новини:  У який час найкраще пити каву

Ще одна порада дієтолога — перекусити фруктом, наприклад, апельсином, коли почуваєтеся зголоднілим. В якості альтернативи можна їсти морквяні палички, наприклад, змочені в гумусі, щоб збільшити споживання овочів.

Щоб звести до мінімуму ризик інсульту (факторами ризику є високий рівень цукру в крові та високий кров’яний тиск), людям було б корисно їсти більше клітковини.

Продукти з високим вмістом клітковини допомагають знизити кількість холестерину у крові. Тому при виборі крохмалистих продуктів віддавайте перевагу цільнозерновим пластівцям, коричневому рису або крупам, таким як кускус із цільної пшениці.

Останні новини:  Вчений назвав 4 нутрієнта для захисту від пухлин

Здорові білки також повинні бути основним продуктом харчування, включаючи боби та сочевицю. Якщо ви збираєтеся їсти м’ясо, вибирайте нежирну нарізку і знімайте шкіру з птиці.

Рекомендуються дві порції жирної риби, до якої входять:

  • Скумбрія
  • Сардини
  • Лосось

«Вони містять омега-3 жирні кислоти, які можуть запобігти утворенню тромбів та знизити кров’яний тиск».

Останні новини:  Дієтологи назвали два кращі фрукти для зниження рівня «поганого» холестерину

Вегетаріанські або веганські джерела білка включають:

  • Тофу
  • Темпі

Рекомендується скоротити споживання солі, яка в іншому випадку може підвищити показники артеріального тиску.

“Замість того, щоб використовувати сіль для ароматизації домашніх страв, найкращими альтернативами є: свіжий імбир, лимонний сік, перець чилі або сушені трави та спеції”.





lady.kyiv.ua