441
Здоровье суставов, связок и сухожилий влияет на качество нашей жизни вне зависимости от того, насколько прочно мы дружим со спортом. Чтобы улучшить состояние суставов, нужно включить в повседневность хотя бы несколько соответствующих упражнений. Для проработки суставов плечевого пояса вы можете купить простой тренажер для рук или пойти в зал, чтобы комплексно заниматься со всем телом, но главное — регулярные занятия с соблюдением техники.
В чем проблема суставов?
Суставы могут болеть и хрустеть по разным причинам. Проблемы могут появляться из-за дегенеративных изменений в хряще, аутоиммунных заболеваний и воспалений суставной сумки. Сначала обратитесь к врачу, если чувствуете дискомфорт или боль.
Обычно рекомендуют балансировать между отдыхом и физической активностью. Тогда жидкость в суставах не будет застаиваться, а вы почувствуете себя лучше.
Что нужно делать, чтобы избавиться от проблем с суставами:
- заниматься спортом или любой физической активностью;
- привести в порядок массу тела — чрезмерный вес добавляет нагрузку на суставы;
- правильно питаться — желательно выбрать низкоуглеводную диету с источниками коллагена.
Нельзя допускать обезвоживания организма. Пейте достаточно воды, гуляйте и питайтесь правильно — это базовый минимум для суставов.
5 популярных упражнений для укрепления суставов
Прорабатывать желательно каждую зону, где у нас есть суставы. Начинайте с тех частей тела, которые больше всего страдают от дискомфорта, а после выполняйте упражнения и для остальных зон — в качестве профилактики.
Популярные упражнения, которые помогут укрепить суставы:
- Движения коленной чашечки. Сядьте на пол и вытяните ногу перед собой, расслабьте мышцы. Нащупайте коленную чашечку и подвигайте ее вверх-вниз, из стороны в сторону.
- Подъем ног лежа (для колена). Лягте на спину, вытяните одну ногу, вторую — согните в колене. Бедро вытянутой ноги напрягите и потяните носок на себя. После оторвите ногу от пола и сжимайте мышцы 5 секунд. Опустите ногу. Повторите три подхода по пять раз на каждой ноге.
- Подъем ног лежа (для бедра). Лягте на спину, согните одно колено и бедро обхватите руками. Ногу притяните к себе, а после — выпрямите колено. Главное — чувствовать напряжение в задней части бедра. Повторяйте по пять раз.
- Вращение голеностопом. Сядьте на пол и согните бедро. Обхватите ногу под коленом так, чтобы голень свисала. Делайте круговые движения стопой в каждом направлении. Упражнение делайте максимально медленно.
- Растяжка рук (для запястья и локтя). Вытяните перед собой руку, сожмите пальцы в кулак и согните запястье, насколько вы можете. Но не стоит доводить до состояния, когда упражнение причиняет боль. Можете помогать себе другой рукой. Растяжка длится 30 секунд для каждой руки.
Если суставы болят, то обязательно обращайтесь к врачу. Он поможет выяснить причину и по его рекомендациям уже подбирайте оптимальные упражнения. Если вы активно занимаетесь спортом, возможно стоит снизить нагрузку или подобрать другой вид активностей. Многим помогает ходьба или плавание, но если вам хочется более быстрых движений, обратите внимание на кроссовки ролики 4 колеса — они будут удобны даже для новичков.
Чтобы позаботиться о своих суставах и мышцах не обязательно посещать платные занятия. Вы можете найти спортивный инвентарь для дома в любом спортивном интернет-магазине или на OLX. Фитнес-резинки, блоки для йоги, разного рода массажеры помогут вам сохранить хорошую физическую форму и здоровье на долгие годы.
