Спортивное питание: цель и основные рекомендации

О спортивном питании полезно знать всем, вне зависимости является ли человек спортсменом или нет. Такое питание помогает определить, что лучше есть до и после тренировок, так как это оказывает огромное влияние на восстановление и работоспособность организма. Спортивное питание xn--80adjblcb0bdddhgimth.in.ua предназначено для обеспечения всеми необходимыми питательными веществами, помогает компенсировать потерю веществ и микроэлементов, а также способствует формированию новых мышечных волокон.

Общие рекомендации:

• Людям, которые хотят достичь хороших результатов в спорте, нужно корректировать свой рацион в соответствии со своими физическими потребностями, а также учитывать вид спорта. Профессиональные спортсмены часто пользуются услугами опытного диетолога, чтобы убедиться, что их диеты разработаны надлежащим образом. Спортивные клубы также могут являться отличным источником информации о спортивном питании;

• Углеводы являются одним из основных источников энергии для спортсмена. В основном содержатся в продуктах, полученных из растений, таких как фрукты, овощи, бобовые и злаки.;

• Овощи, особенно ярко окрашенные, такие, как морковь, сладкий картофель, являются источником антиоксидантов. Обеспечение достаточного количества антиоксидантов позволяет поддерживать здоровые, уменьшает повреждение мышц и особенно ускоряет восстановление организма после тренировок;

• После углеводов жир является вторым поставщиком энергии для мышц. Жиры подразделяются на две категории: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жиры в основном присутствуют в растительных маслах, таких как подсолнечное и оливковое масло. Насыщенные жиры, как правило, содержатся в продуктах животного происхождения, таких как масло, мясо и сыр. Рекомендуется использовать в основном ежедневные ненасыщенные жиры;

• Белки ни необходимы для мышц, органов, нервной системы и крови. Подходят белки, полученные из животных (мясо, рыба, птица, сыр, яйца, молоко) и белки растительного происхождения (овощи, зерновые, бобовые), которые имеют более разнообразные аминокислотные структуры;

• Витамины играют важную роль в обмене веществ организма, способствуя метаболизму углеводов, жиров и белков. Недостаток витаминов может привести к снижению производительности;

• Недостаточное потребление количества воды может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому спортсменам важно следить за тем, чтобы вода потреблялась в надлежащих количествах через определенные промежутки времени, так как слишком большое количество воды может также навредить;

• Мультивитаминные и минеральные добавки рекомендуется для занятий спортом именно потому, что они обеспечивают хорошую основу для всех пищевых добавок;

• Протеиновые порошки — это простой способ обеспечения вашего тела питательными веществами, необходимые после тренировки;

• Самый большой вред для организма представляют загрязнения, курение и чрезмерное потребление жареной и копченой пищи.

Наличие базовых знаний и понимания питания заложит идеальную основу для разработки индивидуальных методов питания, необходимых для достижения спортивных целей.