Як за допомогою харчування перемогти анемію - Новости Ю

Як за допомогою харчування перемогти анемію

11.10.2021   06:00    438

Щоб розпрощатися з анемією, потрібно переглянути свій раціон харчування і ввести в нього продукти, багаті залізом

Дефіцит, який небезпечний для здоров’я

Залізо — один з життєво необхідних мікроелементів, без яких організм перестає нормально працювати. З ладу швидко виходять різні органи: погіршується зір, блідна шкіра, випадає волосся, порушується травлення. Причина — нестача гемоглобіну, який бере участь в доставці кисню до внутрішніх органів.



Крім цього, залізо бере участь в обміні холестерину, шлунково-кишкових процесах, регулює температуру тіла і підтримує імунну систему. Людина з хронічною анемією, як правило, не вилазить з лікарняних. І навіть може померти набагато раніше, ніж припускала і сподівалась.

Это интересно:  Про небезпечні наслідки дефіцити заліза розповіла лікар

Скільки потрібно заліза, щоб бути здоровим?

Як запевняють терапевти, добова норма заліза безпосередньо залежить від віку і статі людини. Зокрема, дітям до 14 років потрібно вживати від 8 до 10 міліграмів на день. Дорослим чоловікам у віці від 19 до 50 років — по 8 міліграмів щодня, а жінкам — до 18 міліграмів. Це пов’язано з особливостями фізіології: у період менструацій рівень заліза незмінно падає, і підвищувати його необхідно збільшеними дозами спеціальних препаратів.

Это интересно:  Дієтолог назвала рибу для збільшення тривалості життя

Як зрозуміти, що у вас анемія?

Ознаками небезпечного стану є: підвищена стомлюваність, сильна втома, головний біль, миготіння в очах, запаморочення, прискорене серцебиття, бліде забарвлення внутрішньої поверхні нижніх повік, ламкість нігтів і волосся, задишка при фізичних навантаженнях, холодні руки і ноги, слабкий імунітет.

Як за допомогою харчування перемогти анемію?

Потрібно щодня в достатній кількості вживати продукти, багаті залізом:

Это интересно:  Проблеми зі здоров'ям, на які обов'язково треба звернути увагу під час дієти

— яловичу печінку, нирки, мізки і серце;

— пісна яловичина;

— морепродукти: мідії, устриці, молюски;

— м’ясо індички;

— морська риба: тунець, скумбрія, лосось;

— горіхи;

— темний шоколад ;

— броколі;

— шпинат;

— гранат;

— кіноа;

— боби.

zdorovia.com.ua











Adblock
detector