Главная > Здоровье

Худеющим на заметку: шесть признаков того, что вам нужно есть больше

11.11.2018   03:00    1045

Разбираемся, как понять, что низкокалорийная диета вам не подходит.

Резкое уменьшение употребляемых калорий – распространенная схема при похудении.

Но если небольшое их урезание может быть полезным, то при попытках быстро сбросить лишний вес может серьёзно нарушить ваш метаболизм и привести к нарушению работы пищеварительных органов. Как понять, что то количество, которое вы употребляете – не пагубно для вашего организма? Ниже – главные признаки, после выявления которых пора серьезно пересмотреть свой рацион.


Причина 1. Вы сильно устаете
Калории – это энергия. Если вы чувствуете усталость намного раньше, чем обычно, или если вам стало сложно просыпаться и вставать с постели даже после восьмичасового сна, очевидно, вы употребляете слишком мало пищи в течение дня.

Причина 2. Ваши тренировки стали изнуряющими
Для того, чтобы тренировка была эффективной, важно накануне нее подкрепиться. Это дает энергию, которая нужна не только вам, но и мышцам. Если вы замечаете, что к середине тренировки у вас вообще нет сил, вы не можете работать с весом и не потеете, пересмотрите свое питание до и после тренировки.

Это интересно:  7 причин несвежего дыхания

Потребление некоторых углеводов перед тренировкой и комбинация белков и углеводов после нее будет способствовать восстановлению организма и позволит вашему телу построить качественные и красивые мышцы.

И да, вы наконец-то увидите результаты, которых возможно, долго не было видно.

Причина 3. Вы не можете сконцентрироваться
Если вам тяжело сконцентрироваться – это еще один «звоночек», свидетельствующий о том, что вы голодаете. Обезжиренный йогурт на завтрак вряд ли поможет вам быть в тонусе на утренней встрече. А вот если добавите к нему немного орехов, сил прибавится в разы. Идеальным завтраком считается тот, в котором присутствуют белки, сложные углеводы и жиры. Например, яйцо на цельнозерновых тостах.

Причина 4. Вы всегда голодны
Если вы постоянно голодны и раздражительны, это вполне можно считать признаком недостаточного употребления калорий. Опять же, ваша цель – обеспечить ежедневный баланс белка, сложных углеводов и правильных жиров. Тогда вы будете энергичны, а фигура от этого ничуть не пострадает.

Это интересно:  2-х часовое недосыпание делает человека злым

Причина 5. Ваш вес стоит на месте
Резкое уменьшение количества калорий ваш организм может воспринять как сигнал о том, что вы в экстренной ситуации (например, где-то в пустыни). Ему непонятно, что вы просто хотите привести себя в форму. Поэтому он включает «режим голодания», запасаясь каждой поступающей калорией. Это усложняет процесс похудения, потому что метаболизм замедляется. Если вы не теряете вес при, скажем, 1400 калориях в день, попробуйте увеличить их до 1600 калорий, и через пару недель проследите динамику в изменении веса.

Причина 6. Изменения в цикле
Из-за недостатка калорий ваш уровень гормонов может меняться, что повлечет за собой сбои в цикле. Именно поэтому сбалансированное питание так важно. Если у вас пропали месячные на месяц (и вы не беременны), или наоборот слишком часто идут – это явный сигнал того, что что-то идет не так. Обязательно посетите своего доктора.

Med2


Загрузка...





загрузка...


Загрузка...



загрузка...


Загрузка...



Загрузка...

© 2018, НОВОСТИ Ю
(Служба поддержки) E-mail: admin@newsyou.info

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация Сайта Newsyou.info (Главный редактор, редакторы, авторы материалов) прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом Сайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация Сайта одобряет содержание других сайтов. Кроме этого, Администрация Сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на Сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на Сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.