Врач рассказал, как победить бессоницу

02.02.2019   23:40    1641

Бессонница — это не болезнь, а синдром, который может сопровождать многие заболевания. От такой бессонницы избавиться легко, если вылечить основное заболевание.
Чаще всего у пациентов встречается острая или стрессовая бессонница как реакция на какие-то внешние факторы. Как только человек успокаивается, стресс заканчивается, так сон налаживается.
Тяжелее всего хроническая форма бессонницы, когда она продолжается месяцами. Долговременное расстройство сна приводит к серьезным последствиям. У человека понижается иммунитет, растет риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкозаболеваний.
Иногда инсомния имеет психофизиологический характер — вроде причин для беспокойства нет, но человек думает о нарушении сна, у него возникает синдром «ожидания бессонницы», он начинает бояться, что не уснет. В этом случае врачи рекомендуют не мучиться, ворочаясь с боку на бок, а лучше встать и поделать что-то спокойное, тогда сонливость обязательно сама придет.
Если в течение 2-3 недель сон не получается нормализовать самостоятельно, тогда нужно обратиться за помощью к врачу.
Недавние исследования подтвердили, что регулярные физические нагрузки улучшают сон. Оптимальное время для них — за 6 часов до сна.
Главное правило здорового сна — соблюдение четкого временного режима. Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, то человек будет чувствовать себя бодрее, и с засыпанием проблем не возникнет.
Также перед сном нужно ограничить не только физическую, но и умственную активность. Не следует употреблять вечером стимулирующие напитки — кофе, чай, алкоголь. В спальне должна быть комфортная обстановка для сна: неяркий свет, тишина, нормальная температура воздуха и удобная постель.
Медики советуют не спать днем, если у человека проблемы с ночным сном.
Эксперты отметили, что распространенные народные средства: стакан теплого молока с медом, чай с ромашкой или другим седативным сбором, не имеют четко выраженного снотворного эффекта. Однако если они помогают человеку, то отказываться от них не стоит.
Не следует принимать фармпрепараты без рецепта врача. Только доктор может понять, что происходит с пациентом, какова причина плохого сна и назначить нужное лекарство.
Единственный вид физической активности, который врачи не только не запрещают, но и приветствуют перед сном, — это секс. У мужчин во время физической близости активно вырабатывается гормон пролактин, подавляющий действие другого гормона — допамина, который регулирует частоту сердечных сокращений и обеспечивающего бодрость. Поэтому мужчины часто засыпают сразу после секса. У женщин после близости вырабатывается гормон — окситоцин, действующий успокаивающе, он помогает полностью расслабиться и спать хорошо.

Doctor.rambler

Это интересно:  Назван овощ, который должен быть в ежедневном рационе


Загрузка...



загрузка...

Загрузка...



загрузка...

Загрузка...






© 2019, НОВОСТИ Ю
(Служба поддержки) E-mail: admin@newsyou.info

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация Сайта Newsyou.info (Главный редактор, редакторы, авторы материалов) прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом Сайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация Сайта одобряет содержание других сайтов. Кроме этого, Администрация Сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на Сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на Сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.