Главная Лента Новостей Контакты Реклама Rss Лента

Вот сколько на самом деле нужно спать в вашем возрасте!

16 декабря 2017 г.   13:40    категория: Здоровье

1369

Все мы знаем, что длительный  и качественный сон жизненно необходим для нашего организма, пишет SleepFoundation. Но не все уделяют сну положенных восемь часов, усталость и разбитость после непродолжительного сна стали постоянными спутниками современного человека.

Невыспавшийся человек пытается взбодриться с помощью кофе или других стимуляторов, которые наносят еще больший вред здоровью, а главное – имеют кратковременный эффект.

Сколько же на самом деле следует уделять врмени сну?

Национальный Фонд Сна США (National Sleep Foundation, NSF) опубликовал в февральском номере журнала Sleep Health новые рекомендации, которые касаются продолжительности сна в разных возрастных группах.

Это интересно:  Этот овощ способен спасти от рака кишечника

Они представлены в этой таблице:

Вот как расшифровать эти данные:

Рекомендации учитывают индивидуальную вариабельность продолжительности сна и используют такие категории:

Слепо придерживаться этих общих рекомендаций не стоит. Выбрать оптимальное время для сна вам помогут ответы на такие вопросы:

Вот простые, но эффективные советы для улучшения сна:

Самое главное – сделайте свой сон приоритетом.

Запланируйте сон, как вы планируете любую другую свою повседневную деятельность. Поместите его в свой «список дел», четко придерживайтесь расписания. Не отодвигайте сон на потом, лучше откажитесь от других занятий, но не занимайтесь работой в ущерб сну.

Это интересно:  21 дополнительная минута сна избавит вас от тяги к сладкому

Сколько времени в день вы уделяете сну? Высыпаетесь ли вы при этом? Обязательно поделитесь этой важной информацией с другими!

Med2



Загрузка...





загрузка...











Загрузка...


...

Новости здоровья



...




...

...